Многие новенькие атлеты пытаются набрать мышечную массу, но, как правило, все тщетно. Для эффективного набора мышечной массы важно еще знать какие упражнения следует выполнять. Если вы действительно хотите набрать мышечную массу, то в таком случае вам просто необходимо выполнять ниже перечисленные упражнения, а так же знать технику выполнения этих упражнений.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Зная все нюансы выполнения упражнения и то какие упражнения наиболее подходят вашей конституции тела, вы сможете построить тело своей мечты.
Здесь будут перечислены упражнения, которые должны быть обязательно в вашей программе тренировок и они обязательно вам подойдут для построения спортивного телосложения. Не сомневайтесь в эффективности этих упражнений, ведь эффективность этих упражнений давно доказана проф. атлетами. А вот и эти упражнения:
Становая тяга
Становая тяга является отличным упражнением для общей мышечной массы. Когда вы выполняете становую тягу работаю многие мышцы тела, такие как: мышцы ног, спины, рук, пресса и множества мышц-стабилизаторов. Именно это упражнение поможет вам укрепить мышечный корсет, что очень полезно для новичков.
Жим лежа
Жим лёжа как и становая тяга применяется в пауэрлифтинге. Это отличное упражнение для того чтобы показать свою силу и если вы можете пожать 100 килограмм, то выражаю вам больший респект. Но для того чтобы жать большие веса в этом упражнении важно знать технику выполнения упражнения для того чтобы избежать всевозможных травм.
Приседания со штангой на плечах
Самое лучшее упражнение для ног и одно из самых лучших упражнений для всего тела. Для качественного выполнения упражнения важно знать следующие нюансы:
- Колени не должны выходить за носки
- Спина должна быть всегда прямой во время выполнения упражнения
- Для качественного выполнения приседа достаточно чтобы бедра были параллельно полу
- Если работаете с большими весами, то в таком случае крайне рекомендуется использовать эластичные бинты
На первых порах рекомендуется выполнять это упражнение с тренером или с опытным атлетом.
Подтягивания
Отличное упражнение с собственным весом. Если вы не умеете подтягиваться, то вот вам подводящие упражнения для выполнения подтягиваний:
- тяга верхнего блока
- вис на турнике
- подтягивания в гравитроне
Выполняя подтягивания регулярно вы сможете развить мышцы верха тела.
Техника:
- Встаньте перед турником для подтягиваний. Поднимите руки и схватитесь за перекладину с широким хватом
- Ваше тело должно висеть в вертикальной позе, ноги подняты и слегка согнуты в коленях. Стремитесь сохранить тело прямым и не разгибаться в спине
- Силой спины и бицепсов начните подниматься вверх, при этом стараясь приблизить грудь к перекладине. Старайтесь двигаться плавно и контролируйте движение
- Когда ваша грудь приближается к перекладине, замедлите движение и приостановитесь на мгновение
- Спускайтесь обратно вниз, контролируя движение. Не давайте телу резко опускаться
Дышите равномерно во время выполнения подтягиваний. Вдыхайте, когда поднимаетесь, и выдыхайте, когда опускаетесь. Существует несколько вариаций подтягиваний, таких как подтягивания с узким хватом, подтягивания с хватом снизу и другие.
Как вам упражнения?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: