Вы знаете, что физические упражнения и правильное питание могут сохранить здоровье вашего сердца.
Но что еще вы можете сделать, чтобы ваше сердце оставалось сильным? Вот несколько привычек, которые сохранят здоровье вашего сердца:
- Ешьте здоровые жиры, а НЕ трансжиры. Нам нужны жиры в нашем рационе, включая насыщенные, полиненасыщенные и ненасыщенные жиры. Единственный жир, который нам не нужен, — это трансжир , который, как известно, увеличивают риск развития сердечных заболеваний или инсульта в течение жизни. Это связано с тем, что трансжиры закупоривают артерии, повышая уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижая уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Исключив их из своего рациона, вы улучшите кровоток по всему телу. Итак, что же такое трансжиры? Это жиры промышленного производства, которые часто используются в упакованной выпечке, закусках, маргарине и жареных фаст-фудах для придания вкуса и текстуры. Читайте этикетки на всех продуктах питания. Трансжиры указаны в списке ингредиентов как частично гидрогенизированные масла. Ищите 0 процентов трансжиров. Возьмите за правило избегать употребления продуктов с трансжирами.
- Соблюдайте правила гигиены полости рта. Здоровье зубов является показателем общего состояния здоровья, в том числе и вашего сердца, поскольку те, кто страдает пародонтозом (десенами), часто имеют те же факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования по этому вопросу продолжаются, но многие из них показали, что бактерии во рту, участвующие в развитии заболеваний десен , могут перемещаться в кровоток и вызывать повышение уровня С-реактивного белка, маркера воспаления в кровеносных сосудах. Эти изменения, в свою очередь, могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. СОВЕТ: используйте зубную нить и чистите зубы ежедневно , чтобы предотвратить заболевание десен.
- Выспаться. Сон является важной частью поддержания здоровья вашего сердца. Если вы недостаточно спите, у вас может быть более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от вашего возраста и других привычек в отношении здоровья. Одно исследование, в котором приняли участие 3000 взрослых старше 45 лет, показало, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, вероятность инсульта или сердечного приступа была примерно в два раза выше, чем у людей, которые спали по шесть-восемь часов в сутки. Исследователи полагают, что слишком мало сна вызывает нарушения основного состояния здоровья и биологических процессов, включая кровяное давление и воспаление. СОВЕТ: Сделайте сон приоритетом. Спите от 7 до 8 часов. Если у вас апноэ во сне, вас следует лечить, поскольку это состояние связано с болезнями сердца и аритмиями.
- Не сидите слишком долго. Исследования последних лет показали, что длительное сидение вредно для здоровья, независимо от того, сколько упражнений вы делаете. Это плохая новость для многих людей, которые весь день сидят на сидячей работе. Изучив совокупные результаты нескольких обсервационных исследований, в которых приняли участие около 800 000 человек, исследователи обнаружили, что у тех, кто больше всего сидел, наблюдалось связанное с этим 147-процентное увеличение сердечно-сосудистых событий и 90-процентное увеличение смертности, вызванной этими событиями. Кроме того, длительное сидение (особенно во время путешествий) увеличивает риск тромбоза глубоких вен . СОВЕТ: Эксперты говорят, что важно двигаться в течение дня. Паркуйтесь подальше от офиса, совершите несколько коротких прогулок в течение дня и/или воспользуйтесь стоячим рабочим местом. И не забывайте заниматься спортом большую часть дней.
- Избегайте пассивного курения, как чумы. Исследования показывают, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25–30 процентов выше у людей, которые подвергаются пассивному курению дома или на работе. По данным Американской кардиологической ассоциации, воздействие табачного дыма является причиной около 34 000 преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и 7300 случаев смерти от рака легких каждый год. А некурящие, у которых высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови, имеют еще больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, когда они подвергаются пассивному курению. Это связано с тем, что химические вещества, выделяемые сигаретным дымом, способствуют образованию бляшек в артериях. СОВЕТ: Будьте тверды с курильщиками в том, что вы не хотите находиться в окружении дыма, и держите детей подальше от пассивного курения.
Следуйте этим пяти советам, и вы окажете своему сердцу услугу. Вы почувствуете себя лучше и сможете оставаться активными, ведя здоровый образ жизни.
Если вам необходима консультация кардиохирурга, вы всегда можете связаться со мной через сайт nurgalievrakhim.ru/advice, и я с радостью отвечу на ваши вопросы, а также дам второе мнение с рекомендациями.
