Если первое, что вы делаете, открывая глаза — начинаете серфить соцсети в телефоне, то этот материал для вас.
За последние пару десятилетий мы стали более внимательны к ментальному здоровью. В лексикон современного человека плотно вошли такие термины, как тревожность, личные границы и депрессия. Мало кто говорил об этом 30 лет назад, но сегодня — это популярные темы для обсуждения как в кругу друзей, так и на уровне целых индустрий.
Алена Макарова
Телеведущая, психолог
Современные технологии с одной стороны призваны облегчать жизнь и улучшать состояние человека, но с другой стороны могут стать причиной определенных ухудшений и расстройств. Ярким примером такого инверсного воздействия является цифровая депрессия.
В общем смысле депрессия — это психиатрическое расстройство, которое сопровождается пониженным эмоциональным фоном, утратой удовольствия от жизни, безразличием, подавленностью и психомоторной заторможенностью.
Цифровая депрессия проявляется схожим путем, с одной важной поправкой — источник состояния понятен, и корректировка поведения способна дать быстрый результат в стабилизации психоэмоционального фона. Как ясно из названия — тем самым источником являются IT-продукты и потребляемый контент в цифровых медиа.
Как же технологии отражаются на нас? Условно можно выделить 3 важных параметра, влияющих на наше ежедневное состояние:
1. Фокус внимания
Гаджеты в течение всего дня забирают наше внимание. В дороге, за обедом, перед сном – экран телефона постоянно перед глазами. Таким образом фокус внимания смещается с реальной жизни на цифровой мир. Человек перестает замечать ежедневные проблемы, постепенно теряет качественное живое общение, происходит своеобразный уход от реальности. В итоге теряется возможность на ранних стадиях решить? как межличностные конфликты, так и другие вопросы. Постоянный информационный поток, новости, уведомления – все это также повышает раздражительность, вгоняет в тоску и смещает фокус внимания с реальной жизни на цифровой мир.
2. Идеализация образов
В соцсетях люди пытаются показать все лучшее из своей жизни, часто привирая информацию о реальном положении дел. Интернет становится пристанищем идеальных аватаров, но проблема в том, что мы сравниваем эти виртуальные образы с реальными собой. Постоянное соревнование с недостижимым идеалом (а в соцсетях всегда найдется кто-то круче) приводит к тревожности и завышенным ожиданиям от самих себя.
Есть и обратная сторона – когда мы идеализируем свой собственный образ в соцсетях, а реальная жизнь не совпадает с тем, что мы показываем миру. Для кого-то это может служить мотивацией из серии «притворяйся, пока это не станет правдой», а для других может стать серьезным источником внутренних разрушений.
3. Когнитивные искажения
Клиповость, потребление уже готовых интерпретаций, формирование устойчивых мнений посредством «умной ленты» — все это негативно влияет на способность объективно мыслить и самостоятельно обрабатывать входящую информацию. Беда в том, что алгоритмы устроены таким образом, что вам всегда будет попадаться контент, похожий на то, что вы видели ранее. Таким образом теряется шанс на альтернативную точку зрения, а значит способность к анализу и дискуссии потихоньку отмирает, как ненужная опция. Другие мнения воспринимаются тяжелее и враждебнее, создавая ощущение собственной «непонятости» и даже небезопасности.
Если сбалансировать эти моменты, то цифровая депрессия вам не грозит. Так фокус внимания важно гармонично распределить на разные сферы жизни, выключить ненужные уведомления и больше общаться вживую. На профили в соцсетях смотреть в том числе как на некое кино, где мы можем увидеть, как другие люди хотят думать о самих себе. Ну и конечно постоянно тренировать мозг и развивать его нейропластичность.
Стоит отметить, что технологии дают нам невероятное количество возможностей, в том числе для улучшения психоэмоционального фона. Быть на связи с близкими людьми, получать знания обо всем на свете, развиваться и радоваться с помощью достижений цифрового мира. Но всегда помните, что технологии призваны дополнять нашу реальную жизнь, а не вытеснять ее. Соблюдайте баланс и цифровая депрессия обойдет вас стороной.