Как часто мы откладываем на потом важные дела, а затем хватаемся за голову, пытаясь в одночасье выполнить колоссальный объем работы. Виной всему — прокрастинация.
В стране невыученных уроков
Даже те, кто никогда не слышал такого слова — «прокрастинация», — наверняка не раз сталкивались с этой напастью. Возможно, еще в детстве. Например, в школе вам задавали уроки, а вы до последнего момента откладывали и откладывали их выполнение. И при этом мучились, что ничего не сделано, переживали, что впереди вас ожидают серьезные проблемы с родителями и учителями.
Или на работе: начальник дает срочное задание, а вы никак не можете к нему приступить и, вместо того чтобы собраться с силами, опасаетесь неприятных последствий. Даже в быту мы то и дело сталкиваемся с прокрастинацией. Скажем, вам надо прибраться дома, но вы не в силах себя заставить.
К счастью, в большинстве случаев победить прокрастинацию все же удается. Но иногда прокрастинация становится действительно серьезной проблемой и буквально ломает человеку жизнь. А бывает, что человек живет вроде бы нормально, но в течение всей жизни откладывает по-настоящему важные для него дела. И страдает от этого. К примеру, мечтает сочинить великий роман или нарисовать картину, но так и не может написать первую строчку или сделать набросок. И в итоге чувствует себя нереализовавшимся неудачником.
Шаг вперед
Наши страдания, страхи и чувство вины, которое буквально разъедает изнутри, — самое мучительное, что есть в прокрастинации. Ладно бы мы наслаждались своим бездельем. Но нет: мы терзаем себя и не получаем никакого удовольствия от жизни. Причем, если удается взять себя в руки и выполнить задачу, испытываем счастье и удивление: надо же, как все просто и быстро получилось! Стоило ли так долго бояться и мучиться…
Довольно часто одно лишь осознание этой закономерности помогает избавиться от привычки откладывать все на потом. Люди начинают понимать, что маленькие ежедневные шажки намного лучше авральных марш-бросков. Тот же диплом гораздо проще писать каждый день по полстраницы, чем за сутки — все 50. Не говоря уже о качестве работы, выполненной в максимально сжатые сроки: в подавляющем большинстве случаев оно страдает.
Поэтому мудрые люди понимают: работу надо разбивать на множество маленьких этапов. Судите сами: лучше сделать хотя бы крошечный кусочек работы, чем все отложить на завтра. Мудрая китайская пословица гласит:
«Дорога в тысячу ли начинается с одного шага».
Если будете писать свой гениальный роман хотя бы по предложению в день, рано или поздно вы его напишете. К тому же вы можете войти во вкус. Решите поработать хотя бы 5 минут — а потом втянетесь и незаметно сделаете весь объем работы, испытывая величайшее наслаждение от того, что хорошо справились с задачей.
Кто похвалит себя лучше всех?
Для борьбы с прокрастинацией нужно придумывать себе вознаграждения, которые послужат прекрасным стимулом к работе. Наш мозг любит положительные образы, всевозможные поглаживания, поэтому надо как можно чаще поощрять себя, мысленно выстраивая бонусные цепочки.
Очень важно не только обещать себе всяческие приятные вещи, но действительно вознаграждать себя. К сожалению, многие люди не осознают важность маленьких удовольствий. В результате их сознание перестает понимать, ради чего, собственно, напрягаться. Ибо старайся, не старайся — нет в жизни счастья.
Такой внутренний разлад вполне может стать при- чиной прокрастинации, потому что ведущий к успеху алгоритм (победа — вознаграждение) будет нарушен. Так что старайтесь выполнять обещания, данные себе. Поверьте: когда вы что-то радостно пред- вкушаете, то на подъеме начинаете активно трудиться и бодро выполнять различные задачи, не испытывая никаких мук прокрастинации.
Порядок в голове
Иногда прокрастинация является не самостоятельной проблемой, а следствием, сигналом того, что с жизнью творится что-то неладное. Представьте, что любая служебная задача неизменно вгоняет вас в тоску. Вы не можете заставить себя сесть за работу, трудитесь из последних сил, и даже после завершения всех дел не испытываете никакого удовольствия. В такой ситуации стоит подумать, на своем ли вы месте. Быть может, годы и годы вы занимались тем, к чему совсем не лежит душа?
Работа должна приносить удовольствие. Это не роскошь — это норма жизни. Есть очень старая формула успеха:
«Надо делать то, что нравится, но делать это изо всех сил».
Если вы нашли свое предназначение, то будете испытывать наслаждение от работы, вам не захочется ее откладывать.
Еще одной неприятной причиной прокрастинации могут оказаться проблемы со здоровьем. Человеку ничего не хочется, он все откладывает «до лучших времен» (которые так и не наступают) попросту потому, что у него совсем нет сил. Паниковать не надо. Возможно, все дело в дефиците каких-то витаминов или микроэлементов. Что, конечно же, легко решаемо. Иногда в основе «патологической лени» лежат болезни, о которых человек может и не подозревать. Поэтому всегда важно следить за здоровьем, своевременно сдавать анализы, делать обследования. Здоровый человек полон энергии, он горит работой, горы готов свернуть.
Речь не только о здоровье физическом. Массу энергии могут отнимать душевные переживания, комплексы, обиды, страдания и страхи. В таком состоянии человек шаг ступить не может, не то что сложные задачи решать. И его главной целью должно стать обретение психологического равновесия, освобождение от негативных эмоций и внутренних проблем.
Полагаете, на это требуются огромные деньги? Совсем не обязательно. Отрицательные эмоции, неприятные воспоминания, комплексы можно выплескивать на бумагу, а затем уничтожать написанное или нарисованное. Когда вы сотни раз проговорите самому себе собственные беды и проблемы, вы избавитесь от них: вам станет скучно вновь и вновь к ним возвращаться.
Достичь душевного равновесия помогают и другие простые методы: прогулки в парке, контакт с деревьями, живые цветы, хорошие фильмы и книги, творчество и рукоделие. Главное — делать и смотреть то, что вам приносит удовольствие, поднимает настроение, приводит голову в порядок.
Когда на душе спокойно, так же спокойно человек относится к повседневным обязанностям. И ему не приходится откладывать на потом свои дела и жизнь в целом.
Наталья Трубиновская, энерготерапевт