В предыдущей статье я описал первый фактор эмоционального выгорания - стресс.
В этой статье я хочу коснуться второго фактора — это отсутствие полноценного отдыха
Менеджерам, работающим годами и интенсивно, рекомендуется после каждого крупного проекта брать длительный отпуск. Реально ли это? В принципе, всё реально!
Кто хочет — ищет способы, кто не хочет — оправдания.
Сейчас всё больше менеджеров в мире берутся за крупные проекты длительностью год-полтора, и по завершении их уходят в отпуск на 3–6 месяцев. Есть менеджеры, которые могут себе позволить отпуск и годовой длительности — это, кажется, называется «творческий отпуск»: человек отдыхает и готовится к новым свершениям. Но у нас в стране пока это не распространено. Более того, уже стало почти системой, когда людей больше чем на две недели в отпуск не отпускают и даже отпуск в месяц длинной нужно получать со скандалом, а если больше, то иногда это равносильно увольнению.
Но выход есть!
Во-первых, пусть даже ваш отпуск небольшой по длительности, но ходить в отпуск надо регулярно. Причем делать это надо не спонтанно, а планировать всё своевременно. Заранее договариваться с родными или друзьями (если отпуск планируется с ними), заранее купить путевки, написать заявление на отпуск. Начинать представлять себе как и где его проведешь.
Во-вторых, уходя в отпуск, надо отдыхать. Звучит, наверное, глупо, но многие, уходя в отпуск, еще пару раз заедут на работу, посмотрят, всё ли в порядке, проверят почту, решат «пару вопросов». Пару раз из отпуска позвонят узнать “все ли там хорошо”. Активно проверяют почту и сообщения с работы.
Как-то я отдыхал на море и купил тур на яхте вдоль побережья. Со мной на яхте был один предприниматель — он отвечал на звонки по мобильному телефону и звонил сам, решая вопросы практически непрерывно. А когда пропадала связь, очень переживал, «что там без него происходит». Это, конечно, не тот отдых, о котором я говорю. Отдыхая, надо полностью отключившись от задач, связанных с работой.
Думаю, что кое-кто из вас обязательно скажет “так отдыхать - это мечта, но реально так не получится”. Или “без меня там все встанет”. Или “А если аврал/авария/непредвиденные обстоятельства?”. Мне несложно предсказать любые оправдания, я не так давно сам был точно такой же "незаменимый" сотрудник! 😊 Но еще раз - кто хочет ищет способы, кто не хочет - оправдания.
Когда я стал действовать в соответствии с этим правилом, то я стал передавать дела за неделю до фактического ухода в отпуск. И все вопросы решал за меня тот человек, который меня замещал. Поскольку я все еще был рядом, я мог ему помочь, но такая технология позволяла плавно без нервов оставить свой участок работы. Потом, разумеется, я делал тоже самое и для него, когда он уходил в отпуск.
Решите все вопросы заранее. Предайте все дела. Назначите ответственных за свою работу. В конце концов - это ваше выгорание - хотите с ним жить и сгореть как свеча - ваше право! Хотите жить полноценно, делайте какие-то шаги для этого!
Какой вид отдыха лучше выбрать?
Для каждого человека понятие лучшего отдыха свое. Кому-то нравится отдыхать на море, кому-то на даче, кто-то представляется идеальным туризм с палаткой, кто-то отдыхает на рыбалке. Для кого-то хороший отдых — это съездить в большой город, посмотреть его достопримечательности, сходить в кино, театр, потолкаться в метро. Кто-то рвется из города на природу, в деревню, где тишина и покой. Кто-то хочет устроить вечеринку или выбраться куда-то «большой толпой друзей». Кто-то хочет побыть один. Кому-то подавай экстрим, кому-то ближе покой.
Для меня идеал отдыха со временем меняется. Одно время мне нравилось по выходным приходить в музей-заповедник «Коломенское» и смотреть вдаль с холмов. Достаточно было так постоять минут пятнадцать, чтобы почувствовать прилив сил.
Иногда, летом я ездил на отдых к морю и «грел пузо на солнце». Потом захотел поехать отдохнуть на море, но куда-то, где нет привычной жизни, нет мобильной связи. Тогда я занялся дайвингом и несколько раз отдыхал на яхте в отрытом море, любовался подводными пейзажами. С одной стороны, невероятно красиво, но с другой — очень трудно физически: мы вставали в шесть утра, шли на брифинг по планируемым погружениям, погружались, завтракали, снова погружались, переходили на другое место, обедали, снова погружались — и так почти до полуночи. Зато сил думать о работе не оставалось. Сейчас для меня идеальным местом отдыха является мой домик в деревне. Тихо, никто не отвлекает, почти нет мобильной связи…
Чтобы понять, какой отдых был бы идеальным для вас лично, сделайте так: закройте глаза, представьте, что вы уже отдыхаете. Опишите, что это за место. Вы едете компанией или один (одна)? Это море, горы, равнина? Это город или деревня? Что вы там делаете? Чего не делаете? Запишите себе то, что вы увидели. Подумайте, что за отдых это мог бы быть?
Возможно, выбранный вами отдых окажется не дешевым, трудно организуемым, чем-то новым и необычным для вас.
Не пожалейте на себя времени и денег и организуйте себе такой отпуск, чтобы ваш организм сказал вам спасибо!
Отдых в течение дня
Еще один интересный вид отдыха, который я вам порекомендую, — это отдых в течение дня. Много-много лет назад меня после окончания института готовили в кадровый резерв на заводе, где я работал. Заводской психолог проверила на мне массу всяких тестов: и MMPI, и тест Люшера, и много еще чего. Но самое важное — это то, что она дала мне литературу по менеджменту, переведенную и перепечатанную из зарубежных журналов. Тогда литературы по управлению у нас не было, только-только завершился период плановой экономики, а изданные книги по менеджменту были пропитаны духом строителей «светлого будущего» и мало имели общего с управлением людьми. Так вот, мне запомнилась одна необычная статья.
Менеджер одной из компаний рассказывал, что он устраивал себе каждый день некий «час тишины».
В этот час он не читал газет, не отвечал на телефонные звонки — не делал ничего! Но что удивительно: он рассказывал, что именно в этот час ему приходили в голову самые хорошие идеи. Я попробовал. Скажу сразу, при моей нагрузке выделить час времени было нереально, но я подумал: почему курящие сотрудники могут выделить себе 10–15 минут в течение нескольких часов, а я — нет? Просто потому, что они курят, то есть как будто чем-то заняты, а я буду бездельничать? И тоже выделил себе 10–15 минут в течение дня на «час тишины». Сначала меня мучила совесть, из-за того, что я ничего не делаю. Но потом, когда я привык к этим минутам отдыха, действительно в голову стали приходить хорошие мысли. То какие-то варианты улучшений в моей работе. То я стал вспоминать идеи, которые давно хотел реализовать, а сейчас как раз оказывался подходящий случай, и так далее. Так что я и вам рекомендую делать такие перерывы в работе.
Главное правило — чтобы в это время ничего не делать: голова сама за вас всё сделает.
Мне кажется, пусть и коротко, но со вторым фактором эмоционального выгорания - отсутствием полноценного отдыха, мы тоже разобрались. Надеюсь, я дал пару полезных советов. И думаю, что точно убедил в том, что отдыхать надо!
Напишите в комментариях, что вы думаете об отдыхе и о том как он должен быть организован. Помогает ли вам отдых снять эмоциональный стресс? Если "да", то как? Если "нет", то почему?
Если интересно, как отработать и другие факторы эмоционального выгорания, то читайте дальше о третьем (совсем скоро)
А это статья о первом факторе - о постоянном стрессе:
Другие статьи вы можете найти на моем канале. Ниже ссылка на оглавление.
И, конечно, подписывайтесь, если материал показался вам интересным и вы не хотите его потерять. И ставьте лайки, если статья понравилась - вам не сложно, а мне приятно 😊