Панические атаки могут показаться чем-то абсолютно нестерпимым. Когда они начинаются, они могут вызывать такое ощущение, будто мир внезапно обрушился. И как естественная реакция на это, многие из нас склонны отвлекаться от атак и избегать их всячески. Но что, если такой подход, кажется, неэффективен и даже усугубляет ситуацию?
Исследования и практика в области психологии и психиатрии показывают, что избегание панических атак и попытки отвлечения от них могут иметь неожиданные последствия. Давайте рассмотрим, почему это может быть так и какие стратегии могут быть более полезными.
Панические атаки и избегание
Панические атаки, как правило, возникают в ответ на высокий уровень тревожности и стресса. Когда человек переживает атаку, его организм активирует борьбу или бегство (fight-or-flight) реакцию, которая включает в себя физиологические и эмоциональные изменения. Это внезапное увеличение тревожности может быть ошеломляющим и приводить к страху перед самой атакой.
Избегание панических атак может включать в себя изменение поведения, чтобы предотвратить возникновение атаки или уменьшить ее симптомы. Например, человек может избегать мест, где ранее произошла атака, или избегать активностей, которые, как он считает, могут вызвать атаку. Он также может пытаться отвлечься, занимаясь чем-то другим, чтобы не обращать внимание на физические и эмоциональные симптомы.
Почему избегание может быть проблемой
Хотя избегание атак может казаться разумным способом предотвратить дискомфорт, оно может иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе. Во-первых, избегание уменьшает способность человека адаптироваться к стрессовым ситуациям. Он не учится справляться с тревожностью и реагировать на нее адекватно.
Кроме того, избегание может создавать цикл страха. Когда человек избегает атаки, его убеждение в том, что атака чрезвычайно ужасна и невыносима, укрепляется. Он начинает бояться не только самих атак, но и своих реакций на них. Это может привести к ухудшению состояния и более частым атакам.
Более эффективные стратегии
Вместо избегания панических атак, более эффективным подходом может быть их принятие и осознанная работа над снижением тревожности. Это может включать в себя:
- Образование: Понимание, что панические атаки - это физиологические реакции, которые могут быть управляемыми и временными.
- Релаксация: Изучение методов релаксации, таких как глубокое дыхание и медитация, для снижения тревожности во время атаки.
- Психотерапия: Обращение к профессиональному психологу для работы над причинами тревожности и разработки стратегий управления атаками.
- Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень тревожности.
- Поддержка: Общение с близкими людьми и получение поддержки из социальной сети.
Психологическое консультирование
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey
Запись на консультацию Вацап Телеграмм
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru