Осень — время, когда наш организм особенно уязвим для различных болезней и инфекций. Перепады температуры, сокращение светового дня и изменения давления создают высокую нагрузку на организм. Как подготовиться к смене сезона и оградить себя от простуды и обострения хронических заболеваний, рассказали специалисты.
Ограничение количества контактов
Одной из причин увеличения заболеваемости гриппом и ОРВИ в осенний период является резкое увеличение числа контактов между людьми. В сентябре открываются школы, вузы, колледжи и детские сады, а люди возвращаются из отпусков, что приводит к увеличению распространения инфекций. К сожалению, полностью оградить себя от потенциальных носителей вирусов вряд ли удастся, но количество контактов вполне можно сократить, отказавшись, например, от поездок в общественном транспорте, если для этого есть возможность.
Здоровый сон и умеренные физические нагрузки
Чтобы не заболеть и адаптироваться к осенней погоде, важно придерживаться нескольких советов. Во-первых, необходимо наладить режим сна и бодрствования. Сон — это важный этап восстановления нервной системы и гормонального обмена. Рекомендуется спать 6-8 часов в день, при этом лучшее время для сна — с 10 часов вечера до 6 часов утра.
Также важно включить умеренные физические нагрузки в свой график. Даже если за окном плохая погода, регулярные прогулки или другие виды физической активности помогут укрепить организм.
Правильный рацион питания
В осенне-зимний период также стоит пересмотреть свой рацион. Холодная погода требует больше калорий, но важно не переедать и не злоупотреблять мучным и сладким. Рацион должен быть полноценным и разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами. К сожалению, универсального продукта, который бы обеспечил наш организм всеми необходимыми минералами и витаминами, не существует.
И вакцинация
Одним из эффективных способов борьбы с сезонными заболеваниями является вакцинация. Многие думают, что, переболев, можно выработать иммунитет, но ведь при этом страдает организм. Вакцинация помогает предотвратить заболевание и защитить организм от негативных последствий.
Вакцинация особенно рекомендуется для детей с 6 месяцев, лиц старшего возраста, людей с заболеваниями сердца, органов дыхания, сахарным диабетом и избыточным весом — это наиболее уязвимые для инфекции категории. Беременным также рекомендуется прививаться, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
The post Врач рассказал, как подготовить организм к осени appeared first on Русская семерка.