«Не паникуйте. Вы не уменьшитесь. Вы не станете маленькими. Мышцы не будут съедены. Это все чушь», — говорит Прист.
Австралиец Ли Прист твердо владеет основами бодибилдинга после долгой и успешной карьеры. В недавнем подкасте IFBB AMA Ли Прист выступил против всяких анаболических окон и сказал, что пропуск одного приема пищи после тренировки не будет существенно препятствовать достижениям.
В сообществе бодибилдеров анаболическое окно описывается как 30-минутный период после тренировки, когда спортсмены восполняют свои мышцы питательными веществами. Некоторые предполагают, что в это время организм использует больше питательных веществ, содержащихся в пище, что приводит к ускорению роста мышечной массы, более быстрому восстановлению и лучшим результатам.
Однако другие, такие как Ли Прист, не полностью убеждены в этой концепции. Прист, который более 30 лет занимался бодибилдингом, утверждает, что организм нормально усваивает питательные вещества и через несколько часов после тренировки, независимо от того, когда потребляется пища.
Прист начал видео с обсуждения того, как изменялась его диета с межсезонья до подготовки к соревнованиям. Он уточнил, что во время подготовки к соревнованиям его основным блюдом был белый рис, стейк и две яичницы.
«Меня спрашивают, Ли, что следует есть после тренировки? Я никогда особо не беспокоился о том, когда и что есть.
После тренировки вы, вероятно, захотите выпить протеиновый коктейль, который я тоже обычно употреблял, а затем, когда я возвращаюсь домой, у меня обычно был стейк с рисом и жареным яйцом или, может быть, два яйца поверх риса. Это была моя еда. Я знаю, что некоторые люди не любят углеводы, особенно если чувствительны к ним и им трудно похудеть. Тогда вам придется следить за ними.
Кстати, я только что обнаружил, что существует слишком много модных диет».
По словам Приста, идеальных диет не существует и он подчеркнул, что питание должно представлять собой «баланс углеводов, белков и жиров».
«Что такое идеальная диета? Такого не существует, но идеальная диета или хорошая диета должны представлять собой баланс углеводов, белков и жиров. Без перекосов, хороший баланс. Я обнаружил, что именно это лучше всего помогало мне, когда я сидел на диете перед выступлениями».
Что касается пресловутого «анаболического окна», 51-летний бодибилдер утверждает, что это миф и не более того.
«Люди должны выбросить это из головы. Что такое анаболическое окно? Это выдуманная чушь, от которой я бы хотел избавить многих из вас.
Если вы подойдете ко мне и скажете, что есть анаболическое окно… я вас, придурков, прямо из него вытолкну. И я надеюсь, что это чертовски высокий этаж и ты разобьешься головой о тротуар. И конец тебе. Ты [*непереводимая игра слов*], поверь мне», — сказал Ли Прист.
Прист советует не паниковать, даже если вы пропустите прием пищи, потому что мышцы не уменьшатся.
«Будьте проще. И когда вы занимаетесь подобными вещами, просто решите, что лучше для вас. Время соревнований… да, принимать пищу очень важно, каждые два часа, два с половиной или три часа. Но если вы в межсезонье, как я уже сказал, если вы пропустите еду, не паникуйте. Вы ничего не потеряете. Вы не станете маленьким. Мышца не будет съедена. Это все чушь».
Наконец, Прист рассказал о замене риса макаронами во время своей карьеры и поделился, что ему все же удавалось успешно «сохнуть» к соревнованиям.
«Много раз у меня даже не было риса. Я вместо риса ел макароны с кетчупом и томатным соусом. Это все углеводы. Да, я знаю, что макароны отличаются от риса, но знаете что? Благодаря этому я все еще был в отличной форме».
Он также заменил куриную грудку куриными же ножками. А еще объяснил, что фрукты — это здоровый выбор для людей, сидящих на диете, хотя некоторые избегают их из-за содержания сахара.
«Через какое-то время куриная грудка мне приелась, поэтому я купил куриные ножки. Я снимал с них кожу, складывал в емкость с соусом и варил. Позвольте мне сказать, они были очень нежными».
«Есть люди, которые говорят, что им нельзя есть фрукты и тому подобное, когда они сидят на диете, — это те же придурки, которые водят электромобили. Потому что, эти тупые придурки, они думают, что помогают окружающей среде, но на самом деле это не так».
Конечно питание играет важную роль в восстановлении мышц, работоспособности и внешнем виде спортсмена, однако, Прист считает, что «анаболические окна» — это миф.
Посмотрите полный подкаст IFBB AMA на YouTube ниже: