– У тебя ничего не получится
– Могло быть и лучше
– А вот другие делают иначе/лучше
– Да кому это нужно
Голос внутреннего критика суровый, ехидный. От него не скрыться, ведь он живет в вашей голове. Всегда рядом, зорко следит за вашими чувствами, мыслями, поступками. Комментирует их в своей узнаваемой жалящей манере. Возвращает на землю, чтобы вы не витали в облаках, в мире нелепых желаний. Методично и регулярно подрезает вам крылья, обесценивает, приземляет. Это больно, зато вроде как «правда жизни».
Кто же он? Строгий, но справедливый судья, выносящий вердикт? Советник, который указывает на ошибки и направляет нас? Или безжалостный прокурор, чья цель – наказать?
ВСЕ МЫ РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА
Внутренний критик формируется в детстве. Это собирательный образ важных для нас взрослых: родителей, бабушек, дедушек, воспитателей, учителей. Их высказывания и слова соединились в одну фигуру внутри нас, так называемого «внутреннего критика» или «критикующего взрослого». На самом деле мы думаем о себе то, что говорили когда-то о нас значимые взрослые.
Наш внутренний критик замечает только ошибки. Он в упор не видит достижений, полностью их обесценивает.
Есть стереотип, что отслеживать в себе недостатки намного нужнее, чем достоинства. Мол, это развивает стремление стать круче. Уж в следующий раз постараешься не ошибаться. Но следующего раза может и не быть: триумф окрыляет, а критика отбивает желание что-либо делать.
Если вы присмотритесь к своему критику, то с удивлением обнаружите, что таким образом он оберегает вас от разочарований, переживаний, промахов. И одновременно «спасает» от яркой интересной жизни, амбициозных идей и планов. Но без падений не бывает взлетов, а без провалов не случается побед.
Хорошая новость: внутри нас помимо критикующего взрослого есть и поддерживающий. Дайте ему слово, возможность выйти из тени и усмирить критика.
КАК УСПОКОИТЬ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА?
📍Перестаньте себя ругать. Если считаете, что действительно совершили ошибку, подумайте о том, как можно ее исправить, старайтесь не зацикливаться на мысли, что с вами что-то не так.
📍Учитесь замечать успехи, а не промахи. Сначала отметьте достоинства, и лишь потом оцените, что стоит улучшить, усовершенствовать на будущее.
📍Слова внутреннего критика мы помним лучше, чем собственные успехи. Записывайте свои достижения, даже, как вам кажется, не столь значительные. Перечитывайте записи в те минуты, когда кажется, что критик вот-вот одолеет и вы снова увязнете в болоте неуверенности и сомнениях в себе.
📍Не вешайте на себя ярлыки в случае неудачи. У всех бывают промахи и ошибки, ничего страшного в этом нет. Из таких качелей, взлетов и падений и состоит наша жизнь.
📍Перестаньте сомневаться в своих способностях. Если что-то не получилось с первого раза, это не значит, что не получится во второй, третий или даже четвертый раз.
📍Представьте фигуру поддерживающего взрослого – своего внутреннего адвоката, оппонента внутреннего критика. Например, в виде любимого известного персонажа. Что бы он сказал критику, как бы защитил вас от упреков, обвинений, насмешек?
📍Чаще себя хвалите
В течение дня мы выполняем множество задач, но не считаем это чем-то особенным и заслуживающим поощрения. Например, встали рано утром и приготовили всем вкусный завтрак — это уже повод похвалить себя.
Достигли с кем-то договоренности – супер, ведь это было не так уж и просто.
Помогли коллеге, другу, близкому человеку – замечательно, ведь не каждый на это способен.
📍Признайте позитивные намерения своего внутреннего критика
Хотя это может показаться парадоксом, ваш внутренний критик на самом деле пытается вам помочь. Хотя он все еще может удерживать вас от раскрытия вашего потенциала, его цель - защитить вас. Постарайтесь распознать его позитивное намерение и преимущества, которые вы получаете от него. Это поможет смягчить удар от его комментариев. Подумайте о том, как ваш внутренний критик вам помогал. Например, ваш внутренний критик побуждает вас больше учиться, чтобы вы могли получать лучшие возможности в работе и карьере.
📍Обратите внимание на длительность пребывания с людьми, несущими критику, токсичные отношения или обесценивающими ваши действия. По возможности сократите с ними взаимодействие. Старайтесь проводить больше времени с позитивными людьми, схожих с вами интересов. Откажитесь от каких-либо сравнений и сопоставлений себя с другими людьми, стремления соответствовать чужим стандартам или идеалам. Порой эти стандарты и идеалы далеки от эталонов, к которым стоит стремиться или же они вообще являются сильно преукрашенными.
И что бы ни говорил ваш внутренний критик, важно помнить: каждый из нас является уникальной личностью, обладающей широкими возможностями, равными правами с остальными людьми, заслуживающей внимания и уважения!