Сегодня, как и обещала, рассказываю о гимнастике для ликвидации застоя крови в малом тазу. ⠀ ⠀⠀
⚠️ВАЖНО
При венозной недостаточности правильная физическая нагрузка может существенно улучшить состояние кровообращения в венозной системе. Но неадекватная нагрузка может, наоборот, спровоцировать негативные процессы в органах малого таза, включая тазовое дно, в венозной системе и вызвать развитие диастаза мышц живота☝ ⠀ ⠀⠀
Поэтому при застое в малом тазу крайне не рекомендуется:
🔼 физическая активность, связанная с подъемом тяжестей
🔼 профессиональный спорт
🔼 приседы, выпады, (особенно с использованием утяжеления)
🔼 прыжки
🔼 стандартные упражнения на брюшной пресс (особенно с задержкой дыхания)
🔼 длительные статические нагрузки ⠀ ⠀⠀
Перейдем к упражнениям⠀⠀
⚠️ВАЖНО:
⏺️ Перед гимнастикой обязательно сделайте небольшую разминку, например, можно просто походить несколько минут.
⏺️ Если у вас есть выраженный варикоз, то упражнения должны выполняться обязательно в компрессионных чулках или колготках❗
⏺️ Выполняйте упражнения в умеренном темпе, без чрезмерной нагрузки.
⏺ Если у вас есть сопутствующие заболевания, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом☝ ⠀
⠀⠀
✅Очень полезны для улучшения оттока крови из органов малого таза и нижних конечностей плавание и умеренная ходьба (увеличение ЧСС на 30-50% от исходной). ⠀ ⠀⠀
✅Если вы вынуждены стоять, очень полезно перекатываться с пятки на носок, т. к. напряжение икроножной мышцы при подъеме на носочек «прокачивает» кровь по венам ног, снимая застойные явления во всей нижней половине туловища. ⠀ ⠀⠀
✅Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна. Важно делать гимнастику правильно, сокращая именно мышцы тазового дна, а не ягодицы, брюшной пресс, внутреннюю поверхность бедер и т. д.❗ ⠀⠀
В гимнастике для мышц тазового дна много нюансов. На своем экспресс-курсе ЗДЕСЬ я рассказываю, как выполнять упражнения, чтобы они принесли максимум пользы.⠀ ⠀⠀
✅Поднятие таза в положении лежа на спине с согнутыми коленями (см. рисунок):
✅В положении лежа на спине с согнутыми коленями опускать колени в одну и другую сторону, стараясь достать ими до пола.⠀
✅«Ходьба цапли»😊 Ходить, высоко поднимая согнутые в коленях ноги, приводя их к животу. ⠀
✅Разведение коленей в положении лежа на спине⠀
✅«Лодочка». Лежа на животе поднимать одновременно руки и ноги. Упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает кровообращение в области малого таза.
✅«Велосипед» в положении лежа на спине. Делать вращательные движения ногами, как при езде на велосипеде. ⠀ ⠀⠀
Надеюсь, что упражнения для профилактики застойных явлений в малом тазу вам понравились, и вы будете делать их с удовольствием.
Если остались вопросы, задавайте в комментариях.
--------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
--------------------------------------------------------------------------------------