Сегодня предлагаю вам пройти небольшой тест, который поможет узнать ваш уровень тревоги!
Его автором является Аэрон Бэк - психотерапевт, создатель когнитивной психотерапии. Тест займет всего несколько минут!
Инструкция:
Ниже перечислены некоторые утверждения. Выберите из каждого пункта один ответ, который наилучшим образом отражает ваше состояние. Выбрать нужно только один вариант ответа из предложенных в каждом пункте (например: 1 – В; 2 – Б; 3 – А и т.д.)
Отвечая на вопросы, имейте в виду, что они относятся к состоянию не только на момент заполнения опросника, но и на протяжении предыдущих 7 дней.
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
Опросник:
1. Ощущение онемения или покалывания в теле:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
2. Ощущение жара:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
3. Дрожь в ногах:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
4. Неспособность расслабиться:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
5. Страх, что произойдет самое плохое:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
6. Головокружение или ощущение легкости в голове:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
7. Учащенное сердцебиение:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
8. Неустойчивость при ходьбе:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
9. Ощущение ужаса:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
10. Нервозность:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
11. Дрожь в руках:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
12. Ощущение удушья:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
13. Шаткость походки:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
14. Страх утраты самоконтроля:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
15. Затрудненность дыхания:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
16. Страх смерти:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
17. Испуг:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
18. Желудочно-кишечные расстройства:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
19. Обморок:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
20. Прилив крови к лицу:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
21. Усиленное потоотделение, не связанное с жарой:
А – Совсем не беспокоил (0 баллов)
Б - Слегка (не слишком сильно меня беспокоил) (1 балл)
В – Умеренно (это было неприятно, но я мог это переносить) (2 балла)
Г – Очень сильно (я с трудом мог это выносить, это была паника) (3 балла)
Ключ (интерпретация):
Подсчет производится простым суммированием баллов по всем пунктам шкалы
Значения от 0 до 9 баллов свидетельствует об отсутствии тревоги.
Значения от 10 до 21 балла свидетельствует о незначительном уровне тревоги.
Значения от 22 до 35 баллов соответствуют средней выраженности тревоги.
Значения от 36 до 63 баллов свидетельствуют об очень высокой тревоге.
🟧 Больше интересного в моих блогах: Телеграм и Вконтакте - заходите!