Абсолютно всем кто хочет что-то сделать со своим весом необходимо завести дневник питания. Но сделать это нужно правильно. Чаще всего люди скачивают приложение одновременно с началом какой-либо диеты. В теории неплохо, а вот на практике частенько работает так себе. Почему? Да потому что вранье там. Красивая картинка. Вполне возможно абсолютно не подходящая вам ни по образу жизни, ни по пищевым привычкам, ни по здоровью. Рекомендую первые две недели просто писать, что ж вы едите. Во-первых вы привыкнете записывать еду. Во-вторых узнаете наконец-то что ж вы такое вредное именно для вас едите или не особо вредное, но не в тех количествах. И узнаете свои привычки. Когда я стала честно писать свою еду, всю еду, то выяснила, что моя проблема в том, что я мусорка. Ребенок не доел - я доем. Ложка салата осталась - добро пожаловать мне в рот. Блинчики после завтрака подсохли - ну а я на что? Половинка банана, кусочек яблока, полпеченьки... Все сожрем. Не выбрасывать же. 4 кг меня покинули как только я перестала заменять собой помойку. Моя подруга, делая честные записи, выяснила, что ее проблема слишком много "диетического" питания. Сухофрукты, хлебцы, орехи, масла там всяких косточек и каши. Тупо перебор. Парень, которому я сейчас составляю тренировки, только при честных записях заметил, что его рот не закрывается вообще. Три приема пищи стандартных и штук 10 перекусов под чай/кофе на работе. Он их не писал. Ну что там кофе и кусочек сыра? А если их 10? И с молоком? Пишите честно пару недель. Вполне возможно, что никакой жесткой, ужасной, невкусной диеты вам не надо совсем, а просто присмотреться к себе и чуточку что-то поменять.