Рекомендации эксперта, преподавателя курса «STRETCHING. Методики тренировки гибкости» Антонины Андрющенко
Необходимо выполнить ряд мер, чтобы восстановиться после травмы и предостеречь ее в будущем. Последовательность следующая:
ограничить растяжку в поврежденной зоне до полного прекращения боли во время обычного движения (ходьба, сед, подъем груза, опора на травмированную ногу/руку, резкие повороты и т.д.). Если боль после травмы сильно беспокоит даже во время простых бытовых движений, необходимо обратиться к специалисту (травматолог, ортопед и т.п.);
по мере восстановления добавлять амплитуду движения в основных двигательных паттернах (приседы/ выпады/жимы/тяги и т.д.). Использовать все функции мышц: разгибания/сгибания/отведения/приведения/ротацию/наклоны и т.д. в нормальных диапазонах. Амплитуда изначально минимальная и постепенно увеличивается, если боли при движении нет;
добавлять упражнения на растягивание, используя преимущественно активные методы стретчинга. Начните аккуратно работать с травмированной зоной, в необходимых направлениях (растягивание происходит вдоль волокон обратно функции мышц), плавно повышая диапазон движения.
продолжать увеличивать амплитуду до необходимых целей, учитывая реакцию тела на используемые упражнения. Помните, что боль – это сигнал вашего организма, что натяжение слишком большое и тянуть дальше не нужно, это будет как минимум бесполезно.
Растягивайтесь безопасно! А мы научим, как
