Автор: Быкова Мария
Для того, чтобы понимать другого, надо быть хорошо знакомым с самим собой. Сегодня мы поговорим про эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект включает в себя несколько категорий:
• Самосознание - способность распознавать и анализировать свои эмоции, знать свои сильные и слабые стороны.
• Самоконтроль - способность управлять своими эмоциями и сохранять эмоциональное равновесие в критические моменты.
• Эмпатия - способность понимать чувства других людей и общаться с учетом их внутреннего мира.
• Навыки построения человеческих отношений, то есть умение взаимодействовать с людьми, управлять эмоциями, разрешать конфликты, работать в команде или руководить ею.
Мы привыкли к тому, что эмоции, особенно негативные нужно подавлять. Эмоциональный интеллект побуждает нас использовать эмоции для достижения своих целей. Например, мы можем игнорировать свой гнев и казаться спокойными. В некоторых ситуациях это может быть полезно. Предположим, когда вы очень волнуетесь перед встречей с важным человеком и не можете связать двух слов, если дадите выход своему гневу, то он может стать движущей силой, повышающей вашу уверенность в себе.
Как повысить свой эмоциональный интеллект.
1. Записывайте свои эмоции. Заведите дневник, чтобы отражать в нем свои чувства за день. Сосредоточьтесь на конкретных событиях и проанализируйте свое настроение в этот день. Найдите триггеры, вызывающие различные эмоции, и запишите их. Таким образом, вы будете знать, на что и как вы реагируете, но еще не будете знать, почему.
Самый простой способ - установить себе напоминалки на телефон, желательно 3-5 штук в день, и спрашивать себя время от времени: «Что я сейчас чувствую?».
2. Определите источник.
Как только вы поняли, что и когда чувствуете, проанализируйте, почему это происходит. Что именно вызывает злость?А радость? Надо понять настоящую причину ваших эмоций. Не критикуйте себя, просто разберитесь в источниках.
3. Учет эмоций.
Когда вы поймете, что и почему чувствуете, можно переходить к управлению своими эмоциями. Если вы начинаете злиться, подумайте о том, как вернуть себе спокойствие. Найдите что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя лучше, когда вам грустно. Найдите механизм, позволяющий войти в нужное состояние, и используйте его постоянно.
#психология #психотерапия #психолог #психологспб #эмоции #эмоциональныйинтеллект #самоконтроль #самосознание