Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Согласитесь, у каждого человека есть что-то, что тревожит его. Поэтому сегодня, я предлагаю вам технику работы с переживаниями при помощи Метафорических Ассоциативных Карт, которая называется “Режиссер”.
Каждый человек сам является экспертом своей жизни. Поэтому, вы - лучше, чем кто-либо знаете, как вам поступать. Но мы разучились слышать себя, свой внутренний голос, поэтому ищем ответы на свои вопросы не в себе, а у других людей.
Метафорические ассоциативные карты помогут вам заглянуть в свое бессознательное и понять в каком направлении нужно двигаться.
В основе этой техники лежит “направленная фантазия”, которая использует способность мозга реагировать на воображаемое как на реальное.
Техника с МАК: Режиссер
Перед вами 8 карт. Подумайте о том, что вас тревожит в данный момент и выберите карту.
Вы можете выбрать одну или две карты, следуйте за своим желанием.
1 шаг:
Глядя на карту, вслух, сами себе отвечаете на следующие вопросы:
- Какие аспекты ваших переживаний отображает эта карта? О чем они?
- Какие чувства вы испытываете глядя на картинку?
- Какие мысли вам приходят в голову?
- Какое действие происходит на карте?
- С кем на картинке вы идентифицируете себя? Если ни с кем, то где бы вы могли там себя представить?
2 шаг:
Закройте глаза и представьте, что вы очутились внутри этой картинки. Можно сказать, что вы переместились в этот маленький мир. В этом мире - вы режиссер, тот кто управляет этим миром и решает что там будет происходить.
Вы сейчас можете изменить там всё: превратить день в ночь, лето в зиму, придумать любую погоду. Вы можете стереть, то что вам не нравится и дорисовать то, что вам по ощущениям не хватает. Ваша цель - сделать этот мир приятным для вас.
Проговаривайте вслух все действия, которые вы будете делать. Когда закончите, оглядите свой новый мир и насладитесь своим творением. Какие чувства вы испытываете сейчас? Какие мысли возникают? Что хочется сделать?
3 шаг:
Открываете глаза и возвращаетесь в реальность.
Все что вы проделали в своем мире - это подсказки в каком направлении вам нужно двигаться, чтобы ваша ситуация из тревожной стала приятной или хотя бы приемлемой.
Попробуйте провести параллель между вашими изменениями в воображаемом мире и вашей реальной жизнью и ситуацией. Как вы думаете, какую подсказку вы получили?