Как много вы на самом деле знаете о физических упражнениях? Неважно являетесь вы опытным атлетом или только пришли в тренажерный зал. Вы можете быть удивлены узнав эти 8 фактов.
1. Абонемент в тренажерный зал не компенсирует часы, проведенные в сидячем положении. Думаете, занятия в тренажерном зале компенсируют тот факт, что вы целый день сидите за столом? Подумайте еще раз. Согласно ряду исследований, длительное сидение подвергает вас риску возникновения таких опасных заболеваний, как болезни сердца и диабет, даже если в остальном вы физически активны.
Хотя вы можете проводить час в тренажерном зале или заниматься спортом каждый день, подумайте о том, что вы делаете остальные 23 часа. Важно стараться чаще двигаться в течение дня любым возможным способом.
2. Физические упражнения не сделают вас худыми. Многие люди используют физические упражнения в качестве единственного метода контроля веса, однако исследования показали, что физические упражнения, если они не сочетаются с изменениями в питании, очень мало помогают в потере веса.
Однако важно помнить, что, хотя физические упражнения сами по себе не могут привести к снижению веса, они все же имеют множество других преимуществ для здоровья.
3. Активный образ жизни поможет вам достичь ваших целей. Начало занятий спортом не только улучшит ваше тело и здоровье, но и поможет вам достичь других жизненных целей.
Исследование людей, готовящихся к марафону в Нью-Йорке, показало, что регулярные физические упражнения улучшают у людей целеустремленность, организованность и дисциплину – как на работе, так и в других сферах жизни. Отказ от привычки к лени также может помочь вам избавиться от других пороков.
4. Растяжка перед тренировкой может снизить силовые показатели.
Многих из нас учили растягиваться перед тренировкой, однако недавние исследования показывают, что статическая растяжка перед силовой тренировкой может быть не полезна для развития мышц.
Исследование, опубликованное в Журнале исследований силы и кондиционирования, показало, что растяжка перед тренировкой снижает эффективность работы мышц человека, поэтому он не может работать хорошо.
5. Женщины и мужчины по-разному реагируют на физические упражнения. Физические упражнения — отличное занятие для двоих, однако женщинам может быть нецелесообразно следовать тому же режиму тренировок, что и их партнеру.
Новое исследование, проведенное исследователями из Университета Миссури, показывает, что женщины и мужчины по-разному реагируют на физические упражнения и диету, и что женщинам необходимо делать гораздо больше упражнений и уделять больше внимания своей диете, чтобы получить те же результаты, что и мужчинам.
Хотя тренировки с партнером — отличный способ сохранить мотивацию, постарайтесь адаптировать свою тренировку так, чтобы добиться желаемых результатов.
6. Более 60 процентов абонементов в спортзалы остаются неиспользованными. Хотя посещение тренажерного зала является одним из наиболее распространенных сентябрьским решением, статистика показывает, что, поскольку посещаемость спортзала, как правило, нормализуется ближе к новому году, более 60 процентов абонементов в тренажерный зал остаются неиспользованными.
7. Закрытие белково-углеводных окон сразу после тренировки. Многие верят в концепцию "белково-углеводного окна", предполагая, что сразу после тренировки необходимо как можно быстрее употребить белки и углеводы для максимального восстановления и роста мышц.
Однако современные данные показывают, что это "окно" гораздо шире, чем обычно считается. В действительности эффективность усвоения питательных веществ не ограничивается лишь несколькими часами после тренировки.
Главное — соблюдать сбалансированный рацион в течение всего дня и получать необходимое количество белков, углеводов и жиров. Так что не стоит паниковать, если вы не смогли съесть протеиновый батончик или выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки.
8. Одними упражнениями на пресс, не избавиться от жира на животе. Надеюсь вы не из тех людей, кто до сих пор думает, что выполняя скручивания туловища, можно сжечь жир на животе.
На самом деле, сжигание жира — это процесс, который происходит на всем теле равномерно и зависит от общей активности, питания и метаболизма. Чтобы избавиться от жира на животе, нужен комплексный подход: кардионагрузки, силовые тренировки для всего тела и, конечно же, дефицит калорий. Скручивания могут укрепить мышцы вашего пресса, но они не сделают его видимым, если поверх мышц находится слой жира.
Хотите поддержать канал? Сделайте репост этой статьи в свои социальные сети.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.