Проводите дни в офисе, сидя за компьютером, а ваша спина напоминает крючок? Тогда вы по адресу. Разберемся, в чем причина сутулости и как ее убрать.
Проблема неправильной осанки знакома практически каждому человеку. Но причины у всех разные, поэтому и средства для достижения цели тоже отличаются. Что же приводит к сутулости?
Эмоциональное состояние
Осанка напрямую связана с психологическим состоянием человека. Когда ему плохо, он подавлен или стесняется, можно наблюдать такую картину: плечи опущены вперед, голова наклонена, глаза смотрят в пол, а спина согнута. Кажется, что на человека буквально давит груз проблем. Поэтому, в первую очередь, необходимо проработать свое внутреннее состояние.
Человек, находящийся на эмоциональном подъеме, гораздо увереннее себя чувствует, и осанка у него намного ровнее.
Особенности и травмы
Зачастую на состояние осанки влияет наличие врожденных особенностей или же приобретенных травм. К ним относятся возрастные изменения позвоночника, например, кифоз, сколиоз или лордозы, а также сопутствующее им плоскостопие. Кроме этого, на осанку могут повлиять смещение межпозвоночных дисков из-за тяжелых нагрузок на работе или во время занятий спортом.
Данные проблемы нужно обсуждать с врачами-ортопедами. Чем раньше вам поставят точный диагноз, тем скорее вы станете на шаг ближе к здоровой и ровной спине.
Дело привычки
Сидячий образ жизни имеет свои последствия – слабый и вялый организм, которому просто становится тяжело держать спину ровно. В таком случае придется специально следить за осанкой. Горбиться всегда проще, а вы попробуйте этого не делать.
К чему может привести неправильная осадка?
Итак с причинами разобрались, теперь поговорим о последствиях искривления спины. Вопрос, как перестать сутулиться и выпрямить спину, актуален в любом возрасте, ведь чем человек старше, тем больше у него проблем со здоровьем. Знание о последствиях может стать неплохой мотивацией заняться собой. Чем же грозит сутулость?
- Ослабление мышц;
- Плоскостопие;
- Нарушение нервной системы;
- Снижение иммунитета;
- Нарушение работы зрительного аппарата;
- Смещение внутренних органов;
- Сильные боли и др.
Как убрать сутулость?
1. Первое и самое главное – это мотивация. Вы должны понимать, что ваша ровная спина нужна только вам. Если хотите себя чувствовать привлекательно и быть здоровыми, то это уже первый шаг.
2. Если вам трудно держать спину ровно, это означает, что у вас слабый мышечный каркас, который нужно тренировать. Сильным мышцам будет гораздо проще удерживать спину в правильном положении. Для этого отлично подойдет плавание и гимнастика. Если вы являетесь офисным работником, то возьмите за привычку вставать из-за стола, чтобы размять и растянуть мышцы спины, шеи и ног. А еще добавьте к своему образу жизни пешие прогулки. Несложное кардио поможет насытить организм кислородом и придаст мышцам силу и упругость.
3. Первое время особую роль будет играть самоконтроль – не имея привычки, сложно за один день резко начать ходить с прямой спиной. Придется постоянно контролировать себя и через силу заставлять выпрямиться.
4. Создайте для себя максимально комфортную зону для работы. Стол и стул должны быть такой высоты, чтобы вам не приходилось сгибаться. Стопы должны плотно примыкать к поверхности пола, а между бедрами и коленями должно быть 90 градусов. Монитор также необходимо расположить на уровне глаз, так не придется сутулиться, чтобы увидеть информацию.
5. Ходите на массаж, специалисты уберут зажимы, что позволит почувствовать легкость. Вы заметите, как плечи сами расправятся.
6. Используйте ортопедические стельки, чтобы скорректировать положение тела. Некоторые носят корсеты, которые помогают держать осанку. Но тут нужно быть осторожными. Корсеты помогают принять правильное положение, но если их часто носить, то ваши мышцы будут постепенно атрофироваться. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом, он определит нужен ли вам корсет и как часто его носить.
7. Не забывайте и про спальное место. Необходим средней жесткости ортопедический матрас, удобная подушка или валик.
Будьте здоровы!
Следите за новостями на "Смотрим.Вокруг", а также в нашем Telegram-канале: там можно остановиться и просто посмотреть вокруг.