Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывание», «промедление») - склонность к постоянному откладыванию важных дел.
Основные причины:
- субъективная оценка времени,
- низкая саморегуляция,
- страх провала или успеха,
- неуверенность в своих силах,
- стремление к моментальному удовлетворению,
- нереалистичные ожидания итд.
Прокрастинация также может быть связана с определенными психологическими состояниями, такими как депрессия или тревожность.
Механизмы формирования прокрастинации часто связаны со смещением приоритетов, распределением времени, слабыми навыками планирования, а также с иллюзией контроля. Состояние прокрастинации вызывает хронический стресс, способствует ухудшению качества жизни, снижению академической или профессиональной успеваемости и проблемам с самооценкой.
Существуют различные рекомендации для преодоления прокрастинации. Одна из наиболее эффективных стратегий включает разработку четкого и реалистичного плана действий, установку ясных целей и дедлайнов, использование методов временных рамок или техник управления временем, например, метода «Помидора».
Метод «Помидора» (Pomodoro Technique) - это метод управления временем, разработанный Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Он базируется на идее разделения времени на периоды работы и отдыха для повышения продуктивности и сосредоточенности.
Основная идея метода состоит в том, чтобы работать в течение определенного временного интервала, сосредоточившись только на одной задаче, а затем предоставить себе короткий перерыв (обычно 5 минут). После 4-х циклов работы и отдыха, рекомендуется сделать более продолжительный перерыв (15-30 минут).
Этот метод может быть особенно полезен для тех, кто испытывает трудности с концентрацией и отвлекается во время работы. Такая техника может быть применена к любым задачам (не только в рабочем контексте), но и также для учебы, тренировки или выполнения личных проектов.
Помощь со стороны психолога также может быть полезной для разработки индивидуального подхода к преодолению прокрастинации.
Автор: Надежда Супрун
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru