Если вы эмпатично пережили нарцисса и теперь просто хотите пережить последствия. Конечная цель - исцеление.
Но что, если вы находитесь в состоянии выученной беспомощности, когда вы едва можете заставить себя встать с постели, не говоря уже о том, чтобы предпринять шаги, чтобы осознать то, через что вы только что прошли?
Иногда выжившим нужна мотивация, чтобы начать исцеляться, а иногда, как ни странно, принятие всех своих табуированных эмоций.
Геймифицируйте этапы вашего исцеления.
Вы можете приблизиться к своему исцелению, поставив перед собой более мелкие цели, которых вы сможете достичь, прежде чем достигнете более крупных.
Относитесь к этому как к игре.
Сочетайте положительные привычки, которые вы хотите закрепить, с вознаграждением и удовольствием, которые будут мотивировать вас.
Например, меньшей целью исцеления может быть 15-минутная утренняя прогулка. Более серьезной целью может быть начало занятий в тренажерном зале. В конечном итоге вы достигнете этой цели, но сначала займитесь более мелкими задачами.
Упражнения могут быть жизненно важной частью восстановления, поскольку они способны стимулировать рождение новых нейронов в мозге – жизненно важный аспект исцеления травмированного мозга.
Каждый раз, когда вы совершаете утреннюю прогулку (или занятие йогой, или медитацию), вознаграждайте себя чем-нибудь, например вкусной чашкой любимого кофе, дополнительным сеансом ласки с домашним животным или просмотром очередной серии любимого телешоу.
Вы также можете поделиться своим прогрессом с другими.
Когда вы освоитесь, постепенно увеличивайте нагрузку. Вскоре ваш этап выздоровления станет неотъемлемой частью вашего режима благополучия.
Замените самосаботативное поведение деятельностью по "просветлению"
Проведите инвентаризацию привычек, которые вам вредят.
Токсичное влияние нарцисса, вероятно, научило вас заниматься самосаботажем, заставляя вас усваивать ложные убеждения о своем достоинстве.
Один из лучших способов противостоять этим убеждениям — это небольшие действия, которые сообщат вам, что вы достойны лучшего обращения.
Направьте свой гнев по отношению к нарциссу в продуктивное русло.
Замените самосаботаж микропривычками, которые позволят вам процветать.
Проверяете ли вы соцсети или свой телефон, чтобы узнать, пытался ли нарцисс связаться с вами? Практикуйтесь переводить свой телефон в режим полета тогда, когда он вам не нужен.
Каждый раз, когда у вас возникает желание сделать что-нибудь, связанное с нарциссом, вместо этого используйте компьютер, чтобы сосредоточиться на своей работе.
Вы критикуете себя каждый раз, когда смотритесь в зеркало? Используйте эту возможность, чтобы сделать себе комплимент или надеть свой любимый наряд и сфотографироваться, чтобы зарядиться этой "сияющей" энергией.
Каждый раз, когда у вас возникает искушение романтизировать нарцисса в своем уме, замените мысли деятельностью, которая приносит пользу вашему благополучию, здоровью и физической форме.
Со временем замена саморазрушающего поведения этими микропривычками позволит вам процветать.
Это также сообщит вашему подсознанию, что вы чувствуете себя достойными и заслуживаете заботы о себе, а не наказания.
Создайте нерушимую самооценку.
Не беспокойтесь о том, что вы слишком "самоуверенны".
Это ложные обвинения и проекции нарцисса, которые он использовал, чтобы уменьшить вашу самооценку.
Вы не эгоистичны из-за признания своих сильных сторон и положительных качеств.
Возьмите за привычку каждый день записывать, что вам нравится в себе.
В то же время мысленно "обесценивайте" нарцисса, записывая его слабости и неприятные качества.
Не упустите и тот момент, что теперь вы можете делать, когда вы вышли из токсичных отношений.