В продолжение разговора о медитации хочу сегодня поделиться с вами результатами исследований о пользе этой практики. Они приведены в книге «Мозг Будды» Рика Хансона и Ричарда Мендиуса.
Итак, регулярная медитация позволяет:
- Увеличить количество серого вещества в островковой доле и префронтальной коре; замедлить истончение коры головного мозга благодаря усилению префронтальных отделов. Улучшить психологические функции, связанные с этими отделами, в том числе внимание, сострадание и эмпатию.
- Усилить активацию левых фронтальных отделов, улучшая тем самым настроение.
- Снизить количество связанного со стрессом кортизола.
- Усилить иммунную систему.
- Помочь при расстройствах сердечно-сосудистой системы, астме, диабете 2-го типа, предменструальном синдроме и хронических болях.
- Помочь при ряде психологических расстройств, в том числе при бессоннице, тревоге, фобиях и расстройстве пищевого поведения.
Важно!
Чтобы получить результат, медитацией нужно заниматься ежедневно, пусть даже понемногу. Можно начать с 2-3 минут в день, главное - делать это ежедневно.
Вообще, медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и помогает нам «сохранять спокойствие».
Если симпатическая нервная система включает режим «бей или беги», то парасимпатическая – «отдохни и перевари». А медитация помогает нам нажать на эту педаль внутреннего тормоза.
