Некоторый стресс может быть полезным и даже мотивирующим при определенных обстоятельствах, но часто стресс является непреодолимым и может привести ко многим проблемам. Конечно, стресс существует не просто так. Он помогает мобилизоваться для удовлетворения потребностей каждого дня, но должно быть время, когда человек может отключиться, расслабиться и восстановиться.
Исследования показывают, что хронический и нездоровый уровень стресса наиболее выражен среди студентов и молодых людей студенческого возраста.
Согласно отчету Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке» за 2022 год, 46% взрослых в возрасте от 18 до 35 лет сообщили, что «большую часть дней они находятся в таком стрессе, что не могут функционировать».
Когда студенты осваивают новую среду и впервые живут самостоятельно, они сталкиваются с многочисленными возможностями, обязанностями и изменениями в жизни помимо академической учёбы. Для некоторых это может стать сенсорной перегрузкой.
Сначала нужно обратить внимание на симптомы повышенного стресса.
Можно начать с того, чтобы научиться определять, когда обычный стресс усиливается и становится вредным для здоровья.
Стресс может проявляться по-разному.
Склонные к тревоге студенты могут избегать заданий, а также пропускать занятия из-за чувства стыда за то, что они отстают или пропускают что-то. Некоторые могут начать больше спать, есть нерегулярно, отказываться от заботы о себе или искать способы отвлечься или расслабиться, применяя психоактивные вещества. Другие отказываются от занятий, которые когда-то приносили им удовольствие.
Необходимо также следить за признаками раздражительности — классического индикатора повышенного стресса, который часто может усугублять проблемы, особенно в межличностных отношения.
Какие конкретные действия помогут снять стресс у студентов:
✔️ Создание и поддержка социальных связей
Специалисты говорят, что веселье и поиск радости в жизни помогают контролировать уровень стресса, а общение особенно важно для развития молодых людей.
При опросе студентов, 39% сообщили, что испытывают чувство одиночества, а 36% сообщили, что чувствуют грусть.
Такое ощущение, что мы находимся в разгаре эпидемии одиночества, и у людей нет навыков для налаживания дружеских отношений.
В наше время кажется, что люди более связаны, но, на самом деле, они более изолированы, чем когда-либо. Это кажется нелогичным. Но это так. Социальные сети создают ощущение общения, но не приводят к дружеской близости. Поэтому, необходимо меньше находиться в социальных сетях, а больше подключаться к реальной жизни, искать людей и организации, с которыми возможно живое общение, есть общие интересы и цели.
✔️ Достаточный сон, хорошее питание и занятия спортом
Врачи предлагают создать распорядок дня и придерживаться его. Полноценный сон в течении 8-10 часов и диета, богатая питательными веществами имеют большое значение для поддержания хорошего физического и психического здоровья.
Выход на улицу и активный образ жизни также могут помочь ограничить время, проводимое перед экраном телефона.
В неизбежные моменты сильного стресса могут помочь осознанное дыхание, короткие перерывы в работе мозга и методы релаксации.
✔️ Поиск помощи
Студентам, испытывающим хронический и нездоровый стресс, следует обратиться в свой вуз, и за поддержкой - к друзьям и семье. Обращение к родителям, друзьям или наставникам может быть полезным, когда возникает чувство стресса, особенно в тяжёлый период перед промежуточными и выпускными экзаменами .
По мнению экспертов, ранний доступ к поддержке и консультированию студентов может предотвратить каскадный эффект, который приводит к серьезным проблемам с психическим здоровьем или нездоровым механизмам преодоления трудностей, таким как проблемы с употреблением алкоголя и злоупотребление наркотиками .
Надо учитывать, что в любом кампусе есть множество ресурсов, от академических услуг до консультационных центров, где можно получить структурированную профессиональную поддержку, позволяющую снизить рабочую нагрузку, улучшить навыки преодоления трудностей и иметь безопасное место для преодоления тревоги, беспокойства и стресса.
Если вам понравилась статья и вы нашли ее полезной, ставьте 👍 лайк или подписывайтесь ❤
✅ От разума к сердцу: овладение искусством эмоционального интеллекта