В современном обществе, стрессы становятся нормой жизни, поэтому необходимо уметь справляться со своими эмоциями и понимать эмоции других людей.
Так что же такое эмоциональный интеллект? И как практики ЭИ могут помочь студентам?
Эмоциональный интеллект (ЭИ) - это способность эффективно управлять своими эмоциями и умение распознавать их как у себя, так и у других людей.
Согласно исследованию Talent Smart, 90% успешных и продуктивных людей обладают высоким уровнем ЭИ, в то время как 80% неуспешных людей имеют низкую эмоциональную интеллектуальность.
Можно развить ЭИ самостоятельно, используя пять способов:
1️. Проявляйте активное слушание.
2️. Развивайте эмпатию.
Уделяйте внимание как вербальным, так и невербальным сигналам, чтобы лучше понимать эмоции других людей.
3️. Умейте контролировать свои эмоции и импульсы.
Люди с хорошим самоконтролем обычно не принимают спонтанных и необдуманных решений. Они размышляют, прежде чем действовать.
4️. Будьте внимательны к своим границам.
Это может включать в себя право отказывать, говорить "нет" без чувства вины, устанавливать собственные приоритеты и получать то, за что вы платите.
Один из способов выражения сложных эмоций - использование техники XYZ: "Я чувствую X, когда вы делаете Y в ситуации Z".
Избегайте использования высказываний, начинающихся с "вы" и содержащих обвинения или суждения, например, "вы должны..." или "вам нужно...". Такие фразы заставляют собеседника встать на защиту и могут уменьшить вероятность конструктивного разговора.
5️. Практикуйте глубокое дыхание.
Когда вы сталкиваетесь с негативной эмоцией, которая мешает вам, сфокусируйте свое внимание на дыхании. Дышите медленнее и ритмичнее.
Также, можно предложить несколько упражнений, которые могут быть полезными для детей, подростков и взрослых:
- Ведение дневника эмоций.
В течение дня отслеживайте, какие эмоции возникают у вас и в каких ситуациях. Вечером запишите на бумаге, какие эмоции запомнились вам больше всего.
- Наблюдение в общественном транспорте.
Попробуйте составить историю о людях вокруг вас, оценивая их настроение и состояние.
- Позитивный подход.
Каждый день записывайте или произносите вслух, что вы сделали хорошо, в чем вы преуспели. Позитивные мысли помогают сосредоточиться на хорошем и не обращать слишком много внимания на негативные моменты.
Практики эмоционального интеллекта могут оказать значительную помощь студентам, учеба которых проходит за рубежом.
1. Адаптация к новой культуре: студенты сталкиваются с новыми культурными нормами, языком, и обычаями.
Развитие ЭИ поможет лучше адаптироваться к новой среде, понимать и принимать различия, и строить гармоничные отношения с людьми из разных культур.
2. Разрешение конфликтов: во время учёбы можно попасть в различные конфликтные ситуации с сокурсниками, преподавателями или администрацией.
Практика ЭИ поможет студентам развить навыки управления эмоциями, эффективного общения и разрешения конфликтов.
3. Стресс и давление: иногда переезд в другую страну является стрессом и оказывает давление на студентов.
Развитие ЭИ помогает построить здоровые стратегии управления стрессом и сохранять психологическое благополучие.
4. Социальные навыки: Расширение социальной сети и взаимодействия с людьми различных национальностей и культур приводит к тому, что что люди, овладевшие практиками ЭИ, более успешны в межкультурной коммуникации.
В целом, развитие эмоционального интеллекта во время учебы за рубежом поможет студентам лучше адаптироваться к новой среде, эффективно управлять своими эмоциями и отношениями, а также достичь успеха в учебе и личностном развитии.
Если вам понравилась статья и вы нашли ее полезной, ставьте 👍 лайк или подписывайтесь ❤
Также:
Заходите на наш Telegram-канал
Заглядывайте на сайт