Материнское выгорание - это не ресурсное состояние эмоционального истощения и глубокой физической усталости, которое испытывают многие молодые мамы из-за длительных и непосильных родительских обязанностей.
Как справится с материнским выгоранием?
Рассмотрим несколько рекомендаций:
1. Отдайте приоритет вниманию к своим потребностям. Сделайте заботливое отношение к себе неотъемлемой частью жизни. Занимайтесь деятельностью, которая оживляет вас, например, физическими упражнениями, хобби, медитацией или проведением времени с друзьями. Забота о себе позволяет пополнить запасы энергии, чтобы больше уделять внимание своей семье.
2. Установите реалистичные ожидания. Поймите, что вы не можете делать все идеально. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и признайте, что расставлять приоритеты и делегировать задачи — это нормально. Снижение нереальных стандартов способно заметно улучшить негативный эмоциональный фон.
3. Ищите социальную поддержку. Обратитесь к родным, знакомым, группам по теме выгорания за эмоциональным ресурсом и практической помощью. Общение с людьми, которые понимают вашу ситуацию, даст вам опору, принятие и понимание, что очень важно в состоянии тревоги и стресса.
4. Делегируйте и разделяйте обязанности. Привлекайте своего партнера, других членов семьи к разделению родительских обязанностей. Установите четкие ожидания и сообщите о своих потребностях. Делегирование задач способно облегчить вашу рабочую нагрузку и позволить близким людям внести свой вклад, создать атмосферу поддержки и командной работы.
5. Практикуйте самосострадание. Будьте сострадательны к себе, признайте, что вы делаете все возможное в данной ситуации. Избегайте самокритики и негативных разговоров о вас. Полюбите себя, а не только других, проявите к себе такое же сострадание и понимание, как и по отношению другим.
6. Установите границы. Установите личные границы, они помогут защитить ваше время и энергию. Научитесь говорить «нет», когда это действительно необходимо, и расставлять ваши приоритеты. Сообщайте о ваших границах и знайте, что иногда следует ставить себя на первое место.
7. При необходимости обратитесь к психологу. Если чувство выгорания усугубляется, решитесь обратиться к специалисту. Психолог даст необходимые рекомендации, окажет поддержку, поможет разработать методы преодоления, подходящие для вашей ситуации.
8. Задействуйте методы управления стрессом. Занимайтесь деятельностью по снижению стресса, например упражнениями по глубокому дыханию, медитацией, техниками релаксации. Найдите то, что лучше всего подходит вам, и включите эти практики в свою повседневную жизнь.
9. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Подчеркивайте качество вашего взаимодействия с ребенком, а не количество времени, проведенного вместе. Занимайтесь деятельностью, которая создает значимые связи, вызывает положительные эмоции и способствует взаимному росту.
10. Создайте свое индивидуальное поле поддержки: общайтесь с другими мамами, которые испытывают подобные проблемы. Присоединяйтесь к тематическим группам, посещайте учебные курсы. Обмен опытом, и просто общение с единомышленниками, поможет вам почувствовать, что вы не одни перед лицом своей проблемы.
Преодоление материнского выгорания - сложный процесс, требующий приложения сил, личностного роста, заботы и поддержки. Применяя методы восстановления, обращаясь за помощью, вы сможете восстановить здоровье, создать эмоциональный баланс, вновь обрести радость от общения с ребенком.
Вера Иванова , психолог, гештальт-терапевт, Ваш путь к долгожданному материнству. Запись на консультацию: whats’up / Телеграм
Автор: Вера Иванова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru