🔴Как можно больше белка
Зная о том, что белок поддерживает состояние мышц и костей, многие начинают злоупотреблять продуктами с высоким содержанием нутриента.
Важно помнить, что переизбыток белка может оказать негативное воздействие на пищеварительную систему и может привести к таким неприятным
последствиям, как образование камней в почках.
Безусловно, нельзя допускать и дефицита белка - это ведет к дряблости кожи и болям в суставах. Поэтому блюда с мясом и рыбой должны оказываться на столе, но не становиться основой для него
Чтобы избежать стресса для организма и нарушения баланса, сочетайте белки, жиры и углеводы при каждом приеме пищи: к блинам добавьте нарезанные фрукты, а крем-суп подайте с зерновыми хлебцами.
🔴Минимум 1,5 литра воды в день
Распространенное мнение о том, что нужно пить минимум 1,5, а то и 2 литра воды в день, на самом деле не правдиво.
Важно следовать персональным
рекомендациям и корректировать их в
зависимости от потребностей.
Суточная норма жидкости индивидуальна для каждого. Не существует универсального обьема, который рекомендован всем. Однако есть простая формула, которая позволит вычислить персональную норму: 35 мл на килограмм веса для мужчин и 31 мл
- для женщин.
Не заставляйте себя пить, но прислушивайтесь к своему организму - сухость во рту или чувство голода спустя небольшое время после приема пищи говорят о жажде. Для того, чтобы отслеживать водный баланс, можно скачать специальное приложение, которое будет напоминать о необходимости употребить жидкость раз в некоторое время.
🔴Жирные продукты несут вред
К жирным блюдам относят в первую очередь бургеры, хот-доги, шашлыки и фастфуд. Негласным правилом стало то, что продукты с низким содержанием жира обязательно являются здоровыми.
На самом деле, жиры являются важным источником энергии, значительно сокращать их употребление нельзя при любой диете.
Нужно понимать, что есть вредные жиры, или транс-жиры, которые содержатся в жареном мясе или сладкой выпечке, в пончиках или тортах.
Они образуются при производстве продуктов из маргарина - твердого жира. Транс-жиры повышают уровень холестерина и увеличивают риск сердечного приступа, поэтому их употребление стоит сократить.
Однако существуют и полезные жиры.
Ненасышенные макронутриенты
улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Больше всего их в рыбе и растительных продуктах, как орехи и семечки, а также в маслах. Насыщенные же жиры содержатся в продуктах животного происхождения: в мясе и молочной продукции, как сливочное масло и сыр. Они не только помогают нам чувствовать себя бодро, но и играют большую роль в синтезе гормонов, у женщин нормализуют менструальный Цикл.