Мы уже говорили о контроле веса и беременности. Однако оказывается, что это еще не самое сложное и настоящий квест ждет впереди – сразу после родов, и растянется он на год и больше.
Многие скажут, что кормить грудью вовсе и не обязательно, существуют современные смеси, можно сделать ребенка искусственником и сразу же заниматься своей формой: сесть на жесткую диету, качаться, бегать. Это иллюзия.
Во – первых, любой химик скажет вам, что ни одна из существующих смесей даже близко не подошла к составу грудного молока. Хотя бы потому, что оно изменчиво и состав нутриентов зависит от питания мамы. Это значит, что если сегодня, например, определенных аминокислот не хватило, завтра они появятся. А состав магазинной смеси неизменен.
Ну и во – вторых, все эти розовые мечты об идеальной форме, зале, строгой диете разбиваются о детскую тиранию. Молодая мама даже поход в душ воспринимает как подарок, а конфетка с чаем в одиночестве на кухне это истинный праздник. А уж если конфета целая, а чай и не обжигающий и не холодный, то это просто мечта.
Так что нужно смотреть в глаза суровой памперсной реальности: если есть возможность, ГВ лучше сохранить, и, если нет толпы бабодедов с неотыгравшими материнскими инстинктами и очень включенного отца – молодца, то стоит искать альтернативу залу.
Хорошие новости
Метаболизм во время грудного вскармливания играет в твоей команде. Поэтому, если придерживаться правильного питания и устраивать себе колясочные кардио – сессии, похудеть получится.
Еще одна радость: когда ГВ естественным образом завершится, организм не будет устраивать тебе подлянку и сильно замедлять метаболизм или отчаянно держаться за жировые отложения. Как говорится, мавр сделал свое дело, мавр может уходить, поэтому в чудный период сразу после ГВ есть все шансы «добить» самые непослушные и усидчивые килограммы.
Плохие новости
Грудное вскармливание – это почти всегда люто возросший аппетит. И причина, по которой мамы полнеют после родов не в самом ГВ, а в том, чем этот аппетит успокаивается.
Конечно, постоянно держать в состоянии боевой готовности полезную и диетическую еду – сложно, но другого выбора нет. Если курицу еще надо разморозить, а за огурцами успеть в гипермаркет сходить, так конфеты в вазочке размораживать не надо, они войдут, как родные.
Опасный прикорм
Еще одна неприятность приходит, откуда не ждали. Очень многие молодые мамы начинают набирать вес с введением прикорма.
Казалось бы, все должно быть наоборот, ведь режим «круглосуточный молокозавод» постепенно уходит в прошлое и аппетит понемногу снижается.
Но ребенок начинает есть сам. И не важно, что он дегустирует: баночки из магазина или домашнюю еду, перетертую в блендере. И ест он поначалу буквально граммы и очень избирательно. И вот, открыта баночка мясного пюре, 2 ложки в ребенке, 5 ложек на ребенке, на столе и на полу, а полбаночки осталось. Срок хранения в открытом состоянии минимален, оно и понятно – детское питание. Не пропадать же добру? И мама доедает за малышом. То же самое происходит и с фруктовым пюре, и с соком, и с йогуртом. А на прогулке можно незаметно даже для себя вытащить из пачки с детскими печеньками парочку и заесть ими зарождающийся голод.
В результате таких манипуляций вместо похудения в период ГВ можно получить плюс на весах, потому что психологически эти калории в общий зачет не идут: да что там, пара ложек, разве это много, это крохи.
Рацион кормящей мамы
Самое главное здесь – польза и разнообразие. Существует стойкое убеждение, что от любых продуктов, кроме максимально диетических и проверенных, у ребенка будет диатез. Конечно, это не правда! Все дети разные и кто-то выдает аллергическую реакцию на отварное куриное мясо, а у кого-то мама спокойно ест даже апельсины, и – ничего.
Поэтому надо завести дневник пищевых наблюдений и тщательно следить за кожей малыша. Продукт безопаснее вводить в 3 этапа: сначала в микродозе, затем съесть маленький кусочек или 3 – 5 ложек, и, если все нормально, уже позволять себе полноценную порцию.
Добавлять в рацион продукты следует один за другим, потому что, если в один день Вы добавите несколько непривычных вкусностей, то не поймете, на что высыпало ребенка.
Чем больше продуктов принимает и усваивает организм малыша, тем приятнее и вкуснее худеть маме на ГВ.
Расставляем приоритеты
В период новорожденности белок жизненно необходим. Хотим мы этого или нет, но мы приходим в этот мир немножечко «полуфабрикатами»
и природе нужно нас «доделать».
Для того, чтобы «достроить» мозг, нервную систему, требуются определенные нутриенты. И младенцу нужно получить их с молоком матери.
Поэтому «в меня не лезет отварное мясо» – ни разу не аргумент. Не лезет отварное – значит, надо запечь, добавить любимых специй, трав, создать приятную заправку.
Не есть на бегу!
Работа мамы тяжелая и круглосуточная, поэтому времени на себя остается примерно ноль. И девушки начинают урезать свои базовые потребности. Например, завтрак и обед больше напоминают загрузку стиральной машины – закинули и побежали.
Но организм даже не осознал, не понял, что вообще произошло. Может быть, кто-то помнит, как в упоротой рекламе из девяностых удивлялись зубы: «Что, нас уже почистили? Так быстро?»
Примерно такие эмоции испытывает и мозг. Мы уже поели? Как? Когда? Он не получил удовольствия, не подарил миру букет дофаминчиков, и за это он будет мстить. Лютым голодом. Потому что еда – это странный предмет, она как бы есть, но ее как бы нет, и мозг будет вымогать столько еды, сколько ему потребуется для осознания насыщения.
Поэтому кушайте, пожалуйста, спокойно, долго и блаженно, а ребенок пусть будет рядом в детском шезлонге или в коляске. Можно ему поулыбаться, покорчить смешные рожи и потрясти над ним ошалевшего кота, но не нужно брать на руки, отодвигать свою еду, прерываться на его требования. У Вас должно быть время для себя и, как минимум, железное право поесть спокойно.
И еще, на это время выкиньте из дома весы. Если честно, мы бы посоветовали и детские выкинуть, потому что некоторые педиатры так запугивают мам, что они взвешивают своих карапузов после каждого кормления и в ужасе заламывают руки – Боже, он на 40 грамм меньше, чем вчера, нужно докармливать смесью, катастрофа!
Самое главное в хорошем наборе веса малышом и похудении мамы на ГВ – радость, спокойствие, позитив, очень много позитива. Высыпайтесь, хорошо и полезно питайтесь, двигайтесь, приобретите детский шезлонг и таскайте в нем ребенка, когда суетитесь по дому, а во время дневного сна малыша посвящайте время себе, а не кидайтесь судорожно жарить котлеты и рубить салаты. Пусть ваша жизнь будет приятной и яркой, тогда все обязательно получится!
