Практически каждый худеющий мечтает, чтобы вес ушел мгновенно. Ведь придерживаться диеты и ограничивать себя совсем непросто. А задумывались ли вы, чем обернется быстрое похудение для вашего организма и здоровья. Об этом читайте в сегодняшнем выпуске.
Разберемся с нормами
Здоровой считается потеря веса с интенсивностью до 1 кг в неделю. Однако если у вас слишком большая масса тела, то за месяц может уйти 10 и более килограммов. Например, если вы весите 100 кг, то для вашего организма будет нормой потерять 8-10 кг за месяц. Однако с приближением веса к здоровой отметке темпы похудения будут замедляться.
К тому же каждый человек индивидуален. И то, что является нормой для одного, может быть вредно для другого. А еще в определенные периоды вес может просто «стоять» и это нормально.
Последствия быстрого похудения
Итак, чем же опасно для организма слишком быстрое похудение:
- Потеря мышечной массы – быстрое снижение веса преимущественно достигается за счет высокого дефицита калорий. Это заставляет организм разрушать не только жировые отложения, но и мышечную ткань. А мышцы нам нужны для нормальной работы легких и сердечно-сосудистой системы;
- Высокий риск еще большего набора веса – жесткие ограничения приводят к нарушению метаболических процессов. А еще у большинства есть психологическая установка: «Вот похудею и смогу есть, что захочу», что в результате приводит к расстройству пищевого поведения;
- Дефициты витаминов и минералов – большинство жизненно важных веществ человек получает из пищи. При жестком дефиците калорий не просто нутриентов не хватает, а еще и нарушается их расщепление, всасывание. Дефициты проявляются шелушением кожи, выпадением волос, ломкостью ногтей, слабостью, плохим настроением, раздражительностью;
- Отсутствие энергии – и ее наш организм тоже получает из пищи. При низкой энергетической ценности питания человек будет страдать от хронической усталости, быстрой утомляемости, апатии.
К сожалению, волшебной таблетки для похудения нет. А добиться здорового веса и отличного самочувствия вам поможет правильное питание, физическая активность и самодисциплина.