После всем известного вируса, полтора года назад, полудохлый я вынужден был пройти полный чек-ап организма. Чего не делал со времен отлития Царь-пушки, винюсь.
В числе прочего выяснился тотальный дефицит это самого холекальциферола. Или, в просторечии, витамина Д3. При норме от 30 единиц у меня оказалось всего 12. 10000 МЕ два месяца, затем по 4000 МЕ ещё два месяца, потом 2000 профилактически.
И вот, пришло мне пару недель назад в голову проверить уровень полезного витамина снова. Может его и пить больше не надо? Хотя я уже и так три месяца не пил. Разгильдяй, понятно...
Пока что этот полезный анализ у нас в поликлиниках делают совершенно бесплатно. А вот во всяких коммерческих структурах это стоит порядка 2500 нелишних рублей.
Добрый доктор, посмотрев на прошлые результаты, быстро выписала направление, и я сдал. Ждал я, конечно, что результат будет повыше, но вот что он будет таким - нет.
22 единицы с небольшим - и опять дефицит. Не помогает ничего, ни яркое южное солнце, ни фрукты, ни 2000 единиц. Снова пить.
Спрашиваю у дока:
- Сколько пить?
- Ну, примерно.. тыщ по восемь. Для начала. А там, потом, можно и на две перейти..
Мне и прошлой десятки не хватило, чтоб на норму выйти. Да и вообще, я не понимаю, что значит "примерно". Решил найти, как считать-то всю эту музыку, чтоб понимать, сколько же надо его пить по уму.
И нашёл.
Во-первых, норма витамина Д. По EFSA (агентство Европейского союза, которое занимается оценкой рисков в области пищевой безопасности) на данный момент принята концентрация 50 nmol/L подходящим целевым значением для всех групп населения. Я ориентируюсь всё-таки на чуть более высокую. 75 nmol/L. Мы не в Европе, у нас тут холодина, и риски заболеть выше.
Чтобы поднять уровень витамина до требуемой нормы - надо его выпить определенное количество. Какое именно? Оказывается есть формула
(IU/ME) = 40 х (75 - текущий уровень D(25)ОН в крови) х m (кг).
Это доза витамина Д которую вам нужно получить по итогу окончания терапии.
(IU/ME) - Международные единицы, количество.
40 - коэффициэнт
75 - норма, к которой стремимся.
Текущий уровень - то, что мы намеряли в анализе крови
m (кг) - сколько весим сейчас
Пример:
Человек весом 70 кг. В анализах D(25)OH — 10 nmol/L.
МЕ = 40 х (75-10) х 70 = 182 000 МЕ
Чтобы восполнить такой дефицит в течение 2 месяцев делите полученную цифру на 60 (дней) — получите ежедневную дозу. 182 000/90 = 3033 МЕ/день что превышает профилактическое значение для приема препарата для взрослого человека в 2000 Ме в полтора раза.
Вот примерно так. Почему же не срабатывает, по крайней мере в моём случае? Да потому, что есть важный момент для учёта:
Индивидуальные Различия: Уровень абсорбции витамина D может варьироваться от человека к человека и зависеть от многих факторов, включая состояние здоровья, возраст, наличие других недостатков или избытков витаминов и минералов. Поэтому в моём случае приходится превышать норму гораздо выше.
Ну, и не забывайте еще несколько моментов.
- Безопасность: Помните, что долгосрочное применение высоких доз витамина D может привести к гиперкальцемии или другим нежелательным эффектам.
- Медицинский Надзор: Лучше всего проводить этот процесс под наблюдением медицинского специалиста, который может рекомендовать периодические анализы для мониторинга уровней D(25)OH и адаптации дозы при необходимости.
- Нормы: Разные организации имеют разные рекомендации относительно "нормальных" уровней D(25)OH. Некоторые рекомендуют минимум 75 nmol/L, другие — 50 nmol/L.
- Взаимодействие с Другими Витаминами и Минералами: Взаимодействие витамина D с другими витаминами и минералами, такими как кальций и витамин K2, также играет роль в его эффективности и безопасности.
Про последний пункт. К2 рекомендуется принимать параллельно с витамином Д, поскольку существует гипотеза, поддержанная некоторыми исследованиями (например - "The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review" by Maresz K., опубликовано в журнале "International Journal of Endocrinology", 2018 год.), что одновременный приём витаминов D3 и K2 может иметь синергетический эффект, который способствует правильному распределению кальция в организме и уменьшает риск появления кальцинатов.
Роль Витамина K2:
- Витамин K2 участвует в активации белков, таких как остеокальцин и матрикс-Gla белок, которые регулируют кальций в костях и мягких тканях. Это может помочь предотвратить отложение кальция в артериях и других мягких тканях.
Усвоение Витамина D3:
- Витамин D3 помогает в абсорбции кальция в кишечнике. Однако, без K2, кальций может оседать не только в костях, но и в мягких тканях и артериях.
Синергия:
- Одновременный приём D3 и K2 может повысить эффективность каждого из этих витаминов, улучшая абсорбцию и утилизацию кальция. Витамин K2 может направлять кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в мягких тканях.
Я пил в прошлый раз без К2. Посмотрим, что будет в этот.
Но помним, что всё надо делать постоянно проверяя уровни витаминов в крови, и я тут вам не врач, и рекомендаций не даю. Каждый органон устроен по своему, то, что я написал - некое среднее, для того чтобы сориентироваться поначалу. Оттолкнуться.
Будьте здоровы!
#витамин #витаминД3 #витаминК2 #холекальциферол #здоровье