Сегодня постараюсь объяснить, почему работа на 6 повторений - на массу, а 15 - на сушку.
Как такового единого правила просто нет. Можно всё делать наоборот и за счет диеты у вас будет результат, однако все же значения, приведенные выше, позволят достичь цели быстрее. Почему так?
Когда мы наращиваем мышечную массу, нам необходимо, параллельно с этим процессом, увеличивать и силовые показатели. Есть одно негласное правило: чем больше сила, тем больше масса.
А при работе для увеличения силовых показателей, мы снижаем количество повторений и работаем с весами, около 80% от разового максимума. В этом случае нам необходим мышечный отказ.
При двух этих вводных, стимул для мышечного роста будет значительно выше, нежели при работе на классические 12 повторений и без отказа.
Однако стоит понимать, что переходить к такому режиму тренировок стоит только через 0,5-1 года тренировок в зале.
Так как у нас больше рабочий вес, больше и нагрузка на суставы, а если они не подготовлены и не укреплены классическим способом силового тренинга, могут быть проблемы.
Теперь же сушка. На ней мы снижаем калораж, и, как следствие, энергии у нас становится меньше. В этом случае нам лучше будет выполнять те же самые упражнения, но уже на 12-15 повторений, поскольку тут нам важно поддерживать мышцы в рабочем состоянии, для того, чтобы потерять их при сушке в значительно меньшем объеме. Так же стоит понимать, что при меньшем количестве потребляемой пищи, у нас снижается количество питательных компонентов, а значит и связкам будет гораздо сложнее. Всё это наводит нас на то, что необходимо снизить рабочий вес до 60-70% от разового максимума и выполнять на большее количество повторений.
Как итог, количество повторений обусловлено лишь вашей целью нагрузки мышц. Хотите быть больше - нагружайте соотвественно. Хотите снизить количество подкожного жира - тренируйтесь для поддержания мышц в тонусе.