Осень – это время, когда у детей повышается вероятность заболеть простудой. Но не стоит паниковать! Существует множество способов укрепить иммунитет и защитить организм от вирусов. В этой статье расскажу о 5 простых правилах, которые помогут укрепить иммунитет вашего ребенка.
1. Больше вкусных витаминов
В осенний период организм детей нуждается в большем количестве витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому важно следить за тем, чтобы рацион вашего ребенка содержал все необходимые питательные вещества. Грудное молоко является лучшей поддержкой и защитой для иммунной системы младенцев, а сбалансированное меню и витамины – для детей постарше. В рационе ребенка должны присутствовать морковь, цитрусовые, зеленые овощи и фасоль – они содержат множество важных нутриентов для борьбы с инфекциями.
2. Спорт обязателен
Спортивные дети болеют реже, чем их менее активные сверстники. Физическая нагрузка снижает уровень стресса и стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Такие занятия, как бег, катание на роликах, велосипеде и большой спорт, повышают уровень Т-хелперов – клеток иммунитета, которые защищают от вирусных инфекций. Поэтому не забывайте о спорте и стимулируйте своего ребенка к активной жизненной позиции.
3. Качественный сон
Сон – это один из самых важных факторов для укрепления иммунитета ребенка. Недостаток сна может привести к снижению концентрации, слабости и ухудшению памяти. Если не наладить режим сна, количество естественных клеток, уничтожающих чужеродные микроорганизмы, начнет снижаться. Чтобы вирусы были не страшны, придерживайтесь правила: минимум 16 часов сна в сутки для младенца, от 11 до 14 часов – для малыша, 10-13 часов – для дошкольника и 9-11 часов – для школьника.
4. Откажитесь от вредных привычек
Пассивное курение взрослых и негативное влияние плохой экологии могут негативно повлиять на здоровье ребенка. Дети быстрее дышат и хуже переносят воздействие токсинов, поэтому риск развития простудных заболеваний, бронхита и даже астмы возрастает в несколько раз. Помните об этом и отказывайтесь от вредных привычек.
5. Помните о правилах гигиены
Соблюдайте базовые правила гигиены и чаще мыть руки с мылом – особенно после улицы и перед приемом пищи. И пусть на прогулке и в школе у ребенка всегда будут с собой антибактериальные салфетки и санитайзер для рук. Своевременное уничтожение патогенных бактерий снизит нагрузку на иммунитет и предотвратит попадание в ротовую полость микроорганизмов, провоцирующих развитие вирусных инфекций.
В заключении хочу напомнить, что иммунитет ребенка формируется полностью к 13-16 годам. До этого времени организм только учится бороться с вирусами, поэтому не стоит паниковать при появлении первых признаков простуды. Соблюдая вышеуказанные правила, вы поможете своему ребенку стать здоровее и защитить его организм от вредных воздействий окружающей среды.
Будьте здоровы!
