Паническая атака является симптомом стресса. Стресс влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Зажимается мускулатура, появляются приступы тошноты и диареи.
Под усталостью и стрессом скрыт забытый (вытесненный в бессознательное) страх, но реального страха нет и человек считает себя сумасшедшим. Чтобы полностью избавится от панических атак необходима работа с психологом по выявлению бессознательного страха, который и запускает паническую атаку.
Паническая атака — это нормальная реакция тела на страх, только усиленная. Паническая атака не является симптомом болезни, она является симптомом тревоги. Симптом лего запускается тревогой человека, который чувствителен к сигналам тела и особенно при усталости и стрессе.
Чувства могут проявляться вместе с беспокойными мыслями и телесными симптомами. Чрезмерно усиленное, частое и глубокое дыхание приводит к гипервентиляции лёгких и изменённому состоянию сознания.
В результате снижается, ослабляется контроль. Как только человек понимает что с ним происходит, он наполовину справляется с симптомами панической атаки.
Напоминайте себе, что Ваш приступ паники — это нормальная реакция организма, только преувеличенная. Этот приступ не опасен и не может серьёзно ухудшить Ваше здоровье.
Заметьте, что происходит в Вашем теле. Расслабьте тело и продолжайте наблюдать. Думайте о том, что реально сейчас, а не то, что происходит.
Принимайте свои чувства, позвольте им протекать через Вас и они быстро закончатся.
Управляйте уровнем своей тревожности. Представьте шкалу от 0 до 10 и визуально снижайте тревогу по шкале. Оставайтесь в ситуации, если убежите, спрячетесь, то приступ будет сильнее.
Несколько раз вдохните и выдохните медленно и ровно. Осознанно расслабьте напряжённые мышцы и почувствуйте своё расслабление. Теперь начинайте концентрироваться снова на том, чем Вы занимались до приступа. Это волны, которые пробегут им надо дать протечь.