Сегодня поговорим о мотивации, целях и основных принципах , которые могут помочь вам наладить питание.
Лишний вес для некоторых людей представляет серьезную психологическую проблему. Они ассоциируют процесс похудения с героизмом, муками страдания из-за всевозможных ограничений. И вот страдания оказываются бесполезны, потому что вес предательски «стоит на месте». И появляются фразы: «виновата генетика», «испортился метаболизм».
Небольшой спойлер - вашей судьбой управляете только ВЫ.
Зачастую, сбросить лишние килограммы трудно именно в области живота.
Жир в области живота является результатом переедания «мучными» продуктами или употребления частого количества пива - «пивной живот». В ряде случаев имеют место гормональный дисбаланс и метаболические нарушения.
Итак, давайте сразу к практическим советам.
Основные привычки, которые помогут сформировать здоровое отношение к еде и к своей жизни:
- Не гнаться за результатом.
Ключевое слово «не гнаться». Давайте составим план на год, распишем цели. Ответьте себе на вопросы:
Для чего я хочу похудеть? Для того, чтобы иметь здоровый организм или для того, чтобы нравится окружающим?
Что необходимо мне для достижения цели?
Какие методы я буду использовать?
- Научитесь признавать поражения и неудачи
Изменить свой образ жизни - это колоссальная работа. В момент «срыва» мало, кто вспоминает о своих успехах. И очень зря.
К цели нужно идти со взлетами и падениями. Оставаться позитивным, даже когда что-то не получается и продолжаем медленно, но верно двигаться к своей цели.
- Не ищите причины
Сегодня вы начали питаться правильно, а завтра поругались с начальником, у вас случился стресс. Вы бросаете идею правильного питания, и сразу же направляетесь в местную пекарню. Но виноваты не вы, конечно же, а начальник!
Еще люди любят сокрушаться о дороговизне продуктов полезного питания, загруженности рабочими делами.
Всегда найти причину легче, чем начать «делать». Ответьте себе на вопрос: «Важнее ли эти причины вашего здоровья?»
- Разберитесь с дефицитами.
Я согласна, что это энергозатратный и материальный процесс. Мой совет: начните с минимума. Ежегодный чек-ап доступен каждому и это необходимо, чтобы двигаться дальше. К тому же, если причиной вашего лишнего веса является метаболические нарушения, то в этом вопросе надо разбираться, чтобы двигаться дальше.
- Вам хочется, но вы не знаете как
Вы вроде бы стали меньше есть, больше двигаться, но лишние килограммы так и не уходят. Вы недоумеваете, а тем временем мотивация гаснет. Что же делать?
▫️ Ищите информацию в проверенных источниках. То, как похудела ваша подруга может не сработать с вашим организмов
▫️ Подпишитесь на каналы здоровья (такие, как этот:). Так заходя в интернет, чтобы «почитать новости», вы сможете мельком урвать для себя полезную информацию
▫️Начните считать калории. Я не советую это всем на 100%. В этом вопросе я люблю индивидуальный подход, потому что кто-то любит точные науки, а кого-то подсчет калорий вводит в скуку.
Однако точность в этом вопросе не повредит. На глаз определять калораж очень сложно даже опытному специалисту. Поэтому, возможно, у вас просто профицит калорий.
▫️ Никаких крайностей.
Не надо полностью отказываться от углеводов, но съедать колоссальное количество белка. В погоне за красивым и здоровом телом важен принцип «рациональности».
Вы заметили, что я не часто употребляю выражение «правильное питание»? Кто решил, что правильно, а что нет? Давайте сам каждый будет решать , что для него правильно, а что нет. Лично я считаю, что можно себе позволить десерт, если очень хочется и ваш рацион из 90% состоит из натуральных продуктов.
Таким образом, в вопросе нормализации питания усилия должны быть достаточно ощутимыми (чтобы добиться заметных изменений), но достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы плавно входить в наш образ жизни).
Ваш ♥️ нутрициолог