Акрофобия или страх высоты

Страх высоты и как его преодолеть

Какие есть техники справиться с волнением, если уже на высоте

Давайте сначала разберемся что такое страх и зачем он нам нужен?

Страх сигнализирует нашему мозгу об опасности. В древнее время эта эмоции была дана нам для сохранения нашей жизни от нападения животных, как инстинкт самосохранения.

Сейчас мы не так нуждаемся в такого рода безопасности, но бессознательно эмоция сохранилась.

Что явилось сигналом к развитию фобии страха, нужно выявлять в процессе терапии, желательно обратиться к когнитивно-поведенческому психотерапевту, причинами могут стать как события из детства, так и приобретенные.

Признак фобического расстройства (акрофобия) - головокружение, потоотделение, учащенное сердцебиение, панический приступ даже на маленькой высоте.

Но, как быть, если ты уже на высоте, но страх берет вверх.

Любой страх прорабатывается через конфронтацию. Что это? Это осознанный шаг в страх. Для начала нужно понять, какие мысли вызывают страх и панику: «Я сейчас упаду?» «А что, если сорвусь?» И т.д.

Что провоцирует ваш страх? Откуда эти мысли? Насколько они верные?

Ответить на вопросы до поднятия на высоту и сравнить ожидание и реальность. Сначала идет проработка с воображением пациента, далее сравнение с реальными событиями. Важно проделать это несколько раз.

Выявите выгоду страха, для чего мне он? О чем сигнализирует? Почему мне сейчас выгодно вести себя должным образом?

Дыхание. Важно снизить уровень выброса гормонов в кровь.

При работе со страхом важны ваши внутренние ощущение. Адреналин от страха поступает в кровь, повышается сердцебиение. Дыхание по квадрату: 4 вздоха- задержка дыхание на 4 сек- выдох на 4 сек-задержка на 4 секунды.

При панике рекомендуется оглянуться и найти предметы какого-нибудь определенного цвета, например, красного. Так вы отвлечете ваши мысли от страха и тем самым остановите выброс адреналина в кровь.

Расслабление. Важно научиться расслабляться, потому что в процессе страха напрягаются все мышцы пациента. Например через медитации. Это возможно с помощью техник когнитивно-поведенческой терапии совместно со специалистом.

И, помните, все фобии можно преодолеть.