Я должна!Я должен! Мыслительные ошибки - что это?

МЫСЛИТЕЛЬНЫЕ ОШИБКИ

Подробная тема описана в моем видео: "Мыслительные (когнитивные) ошибки".

Д.Бек выделяет 13 основных ошибок нашего мышления, которые закореняются в нашем подсознании и мы их используем неосознанно при определенных событиях в жизни.

Ниже приведены примеры самых актуальных на мой взгляд:

⭕Навешивание ярлыков: Вы присваиваете себе и окружающим глобальные негативные качества. Пример: «Я непривлекательный» или «Он плохой человек».

⭕Обесценивание положительного: Вы убеждены, что достигнутые вами или другими людьми положительные результаты на самом деле ничего не стоят. Пример: «Все жены должны себя так вести, поэтому когда она мила со мной, - это ничего не значит» или «Этот успех дался мне легко, а значит, его можно не считать».

⭕Негативный фильтр: Вы преимущественно сосредоточиваетесь на негативных фактах и редко замечаете позитивные. Пример: «Только посмотрите, скольким людям я не нравлюсь!>>

⭕Сверхобобщение: Вы делаете глобальные негативные выводы на основании отдельных событий. Пример: «Со мной так всегда. У меня ничего не получается».

⭕Дихотомическое мышление: Вы воспринимаете события и людей, руководствуясь принципом «все или ничего». Пример: «Все меня отвергают» или «Только зря потратил время.

Зная, какие у вас мыслительные ошибки, вы можете их не только начать замечать, но и фиксировать и понимать насколько они правдивы.

Действительно ли это так?

⭕Я ДОЛЖНА! Я ДОЛЖЕН!ЕСЛИ Я ДОЛЖЕН, ТО И МИР МНЕ ДОЛЖЕН!

Как часто я слышу такую фразу, которую вы порой даже не замечаете у себя. Мало того вы себе говорите это, так ещё и другим говорите об их «Ты должна/должен»

Про что это? Откуда это?

«ДОЛЖЕСТВОВАНИЕ» одно из ярких когнитивных искажений. Чувство ответсвенности от таких слов возрастает до +100000!

На самом деле- нет. Сюрприз. Это не вы, это кто-то пытался возложить на вас ответственность. Я бы это не делал , но я ДОЛЖЕН/ ДОЛЖНА. ( «Ты должен/на хорошо учиться, а то станешь дворником!)

Должен/на не равно хочу.

Почему я должен/на? Что будет, если я не буду должен/на? Могу ли я этот долг перевести в желание/выбор?

Да! «Я ВЫБИРАЮ»Чувствуете отличие: «должна приготовить ужин» или «я выбираю приготовить ужин или обед, или поесть в ресторане?»

Например я должен быть профессионалом! И вот меня тяготит мысль об этом долге. А что я хочу от этого долга?

-Хочу получать от своей работы материальные блага

-Хочу быть интересным в обществе

-Хочу развиваться и становиться лучшим в своём деле

И тут желание переходит в выбор, в интерес. Выбор не есть долг. И ответственность вроде уже не такая высокая, да?

А ты попробуй проследи за своим чувством долга и поменяй на выбор/желание. Лучше?

⭕ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Это ошибка мышления, при которой человек воспринимает все на свой счет, все события, даже абсолютно от него независящие. Персонализация заставляет его думать: ДЕЛО ВСЕГДА ВО МНЕ!

Мы мним себя центром Вселенной, только от вас все зависит. Нам кажется, что за нами постоянно следят и, в случае чего, указывают на наши недостатки.

Особенно ярко проявляется у тревожных, депрессивных и параноидный личностей.

Тревожные уверены, что их бесконечно негативно оценивают

Депрессивные, что они виноваты во всех бедах

Параноидные считают, что все все делают им назло

Пример :

«Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так»

«Муж решил посолить пасту, которую я готовила весь вечер. Это он мне назло, чтобы показать, что я плохо готовлю!»

«Учитель в классе наорала - потому что я не выучила домашнее задание»

«Клиентка не пришла на процедуру - Это я плохой специалист»

«Она уехала отдыхать в Турцию, чтобы мне отомстить и вызвать у меня ревность»

Ну и из глубинного: «Папа ушел от нас, потому что я плохая-ой дочь/сын»

Нашей психике сложно смириться со случайным стечением обстоятельств, поэтому нам легче обвинить себя во всех грехах, чем признать: что в данном случае от нас ничего не зависело.

ЧТО ДЕЛАТЬ?!

Вопросы себе: Когда я понимаю, что все беру на свой счет - это помогает или мешает мне? Со стороны тоже так считают? (уточнить)

Нарисуйте круг и разбейте на части, что еще могло повлиять на ситуацию? В какой доли ваша вина?Какие еще люди в этом участвовали?

У кого есть данная ошибка мышления? Делитесь, разберем, и вы узнаете, что таких как вы много с данным типом ошибки мышления)

Понравилась тема? Хотите еще статью с подробным описанием других ошибок мышления?