МЫСЛИТЕЛЬНЫЕ ОШИБКИ
Подробная тема описана в моем видео: "Мыслительные (когнитивные) ошибки".
Д.Бек выделяет 13 основных ошибок нашего мышления, которые закореняются в нашем подсознании и мы их используем неосознанно при определенных событиях в жизни.
Ниже приведены примеры самых актуальных на мой взгляд:
⭕Навешивание ярлыков: Вы присваиваете себе и окружающим глобальные негативные качества. Пример: «Я непривлекательный» или «Он плохой человек».
⭕Обесценивание положительного: Вы убеждены, что достигнутые вами или другими людьми положительные результаты на самом деле ничего не стоят. Пример: «Все жены должны себя так вести, поэтому когда она мила со мной, - это ничего не значит» или «Этот успех дался мне легко, а значит, его можно не считать».
⭕Негативный фильтр: Вы преимущественно сосредоточиваетесь на негативных фактах и редко замечаете позитивные. Пример: «Только посмотрите, скольким людям я не нравлюсь!>>
⭕Сверхобобщение: Вы делаете глобальные негативные выводы на основании отдельных событий. Пример: «Со мной так всегда. У меня ничего не получается».
⭕Дихотомическое мышление: Вы воспринимаете события и людей, руководствуясь принципом «все или ничего». Пример: «Все меня отвергают» или «Только зря потратил время.
Зная, какие у вас мыслительные ошибки, вы можете их не только начать замечать, но и фиксировать и понимать насколько они правдивы.
Действительно ли это так?
⭕Я ДОЛЖНА! Я ДОЛЖЕН!ЕСЛИ Я ДОЛЖЕН, ТО И МИР МНЕ ДОЛЖЕН!
Как часто я слышу такую фразу, которую вы порой даже не замечаете у себя. Мало того вы себе говорите это, так ещё и другим говорите об их «Ты должна/должен»
Про что это? Откуда это?
«ДОЛЖЕСТВОВАНИЕ» одно из ярких когнитивных искажений. Чувство ответсвенности от таких слов возрастает до +100000!
На самом деле- нет. Сюрприз. Это не вы, это кто-то пытался возложить на вас ответственность. Я бы это не делал , но я ДОЛЖЕН/ ДОЛЖНА. ( «Ты должен/на хорошо учиться, а то станешь дворником!)
Должен/на не равно хочу.
Почему я должен/на? Что будет, если я не буду должен/на? Могу ли я этот долг перевести в желание/выбор?
Да! «Я ВЫБИРАЮ»Чувствуете отличие: «должна приготовить ужин» или «я выбираю приготовить ужин или обед, или поесть в ресторане?»
Например я должен быть профессионалом! И вот меня тяготит мысль об этом долге. А что я хочу от этого долга?
-Хочу получать от своей работы материальные блага
-Хочу быть интересным в обществе
-Хочу развиваться и становиться лучшим в своём деле
И тут желание переходит в выбор, в интерес. Выбор не есть долг. И ответственность вроде уже не такая высокая, да?
А ты попробуй проследи за своим чувством долга и поменяй на выбор/желание. Лучше?
⭕ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Это ошибка мышления, при которой человек воспринимает все на свой счет, все события, даже абсолютно от него независящие. Персонализация заставляет его думать: ДЕЛО ВСЕГДА ВО МНЕ!
Мы мним себя центром Вселенной, только от вас все зависит. Нам кажется, что за нами постоянно следят и, в случае чего, указывают на наши недостатки.
Особенно ярко проявляется у тревожных, депрессивных и параноидный личностей.
Тревожные уверены, что их бесконечно негативно оценивают
Депрессивные, что они виноваты во всех бедах
Параноидные считают, что все все делают им назло
Пример :
«Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так»
«Муж решил посолить пасту, которую я готовила весь вечер. Это он мне назло, чтобы показать, что я плохо готовлю!»
«Учитель в классе наорала - потому что я не выучила домашнее задание»
«Клиентка не пришла на процедуру - Это я плохой специалист»
«Она уехала отдыхать в Турцию, чтобы мне отомстить и вызвать у меня ревность»
Ну и из глубинного: «Папа ушел от нас, потому что я плохая-ой дочь/сын»
Нашей психике сложно смириться со случайным стечением обстоятельств, поэтому нам легче обвинить себя во всех грехах, чем признать: что в данном случае от нас ничего не зависело.
ЧТО ДЕЛАТЬ?!
Вопросы себе: Когда я понимаю, что все беру на свой счет - это помогает или мешает мне? Со стороны тоже так считают? (уточнить)
Нарисуйте круг и разбейте на части, что еще могло повлиять на ситуацию? В какой доли ваша вина?Какие еще люди в этом участвовали?
У кого есть данная ошибка мышления? Делитесь, разберем, и вы узнаете, что таких как вы много с данным типом ошибки мышления)
Понравилась тема? Хотите еще статью с подробным описанием других ошибок мышления?