Почему нужно любить все эмоции. Этапы работы с эмоциями

Эмоции не делятся на хорошие и плохие. Любая эмоция позволяет нам понять, что мы живые, мы чувственны и восприимчивы к миру. Мы не роботы.

Если вы никогда не испытывали страха - вы никогда не сможете быть смелым

Если вы никогда не находились в печали - не сможете оценить радость

Никогда не разбивали свое сердце в гневе - вы никогда не сможете быть сдержанным

Все познается в сравнении. Эмоции надо уважать, без них вы не похоже не на что живое.

Не надо воевать с эмоцией, ей управлять невозможно. А как быть тогда?

Эмоция- это наше подсознательное(инстинкт) которое переходит в сознание (мозг на опыте выбрасывает вам установку приевшееся, правило и отношение к ситуации) , ну а далее идёт анализ установки и негатив( если не умеете работать с установками)

И все это в считанные секунды.

Ну а что делать то с этим, Регин?

Эмоцию надо прожить. Если вам кажется, что эмоция бесконечна-вам кажется.

Самая длительная эмоция -12 минут.

Средняя длительность - 2-3 мин.

Иногда это 2-3 секунда.

Дальше наступит установка, она в сознании и с ней можно работать, а потом,переделать ее в навык(если работать над собой, вести дневник эмоций, в терапии и т.п)

Следует:

Непублично пережить эмоцию (отойти в другую комнату)- понять установку - изменить и безэмоц пойти вновь в ситуацию.

Эмоциями управлять невозможно - нужно работать с состоянием после

Ну а проще всего с этим работать конечно же в терапии со специалистом.

Этапы работы с эмоциями:

1⃣ Распознать эмоцию, оценить ее уровень по шкале от 0 до 10

ПРИМЕР: Обидел вас партнер-вы злитесь, осознайте насколько сильна ваша злость, н-р 8 баллов из-за чего, он не убрал чашку, чашка стояла в раковине, вы ему об этом уже ни раз говорили, он игнорирует и тд

2⃣ Назвать эмоцию, говорить об эмоции сообщить собеседнику об ощущении эмоции,во избежания недоразумений.

ПРИМЕР: Меня очень злит, что ты не убрал за собой чашку, за злостью последует гнев и мы можем поругаться сильно.

3⃣Проследить мысль, вызвавшую данную эмоцию. И не говорите, что ее нет. Если я вас попрошу разозлиться прямо сейчас? Разозлитесь без мыслей?

ПРИМЕР, ваши мысли: Как он меня бесит! Почему я должна за всеми все убирать!Он тупой и делает все назло. Я больше не буду убирать за ним. и тп

4⃣ Выражать просьбу к собеседнику по случившийся эмоции, изменить свое убеждение, если успели его зафиксировать и оно оказалось дисфункциональным.

ПРИМЕР: Чтобы не превращать нашу ситуацию в конфликт, давай ты будешь убирать кружку, так будет проще поддерживать чистоту, а чистый стол важен для меня, так я нахожусь в спокойствии. Тебе же важно наше спокойствие? И проанализируйте свои мысли, которые зафиксировали: действительно он тупой и делает вам назло или он просто ныряха или забыл убрать, так как не привык это делать.

ВАЖНО ☝🏼

Обязательно нужно уметь выражать и позитивные эмоции (радость, интерес, любовь, без вторичной эмоции стыда и вины). Отдельно касается мужчин, которым в детстве запрещали выражать эмоции.

Возможно есть страх и убеждения в похвале: Если я буду хвалить партнера- он уйдет от меня. Но на самом деле, какой дурак уйдет от человека, который его хвалит. Наоборот, он станет более счастливым и довольным собой.

А вы станете счастливее вдвойне.

Также и в проявление любви и радости, говорите о них чаще и аргументировано❤

Ваши вопросы на тему выражения эмоций?