Мысли формируют твою реальность
Прочитала подаренную мне всеми известную книгу НИ СЫ* , решила направить ваш взгляд на данные цитаты и немного поразмышлять со своей т.зр :
«Обрати внимание на слова, которые рождаются в твоей голове, когда ты фигово относишься к себе, и придумай фразу получше.»
«Если у тебя сложные отношения с отцом и ты грызёшь себя каждый раз, как наговоришь ему гадостей, замени «я чудовище» на «я-маленький зайка, работающий над своими проблемами.»
Самое важное - освободиться от драмы и уверенности , что «ты сейчас»- это твоя конечная версия. Мысли, мысли , мысли - они становятся нашими словами( если мы их замечаем и осознаём, это наши убеждения), которые превращаются в поступки, поступки входят в привычку, а привычки формируют реальность.
Круговорот суждений о себе и других проецируется так, что если ты из тех, кого хлебом не корми, дай постебаться над собой, то ты не просто призываешь людей считать тебя неудачником, ты требуешь того же от себя. И так по кругу.
Резюмирую своё восприятие от прочитанного + мой личный опыт теории и практики
1. Цени свою неповторимость
2. Утопи себя в новых убеждениях( сначала заметь старые и пойми, что они проецируют в настоящем)
3. Делай, что любишь. Мы все люди занятые. Но именно те, для кого в приоритете жить в удовольствие, этой самой жизнью и наслаждаются. Когда ты постоянно ограничиваешь себя в чем-то, это заставляет чувствовать себя паршиво.
4.Перестань себя стебать!
5. Откройся миру. Прими все, что встречается на твоём пути.
6. Не сравнивай себя ни с кем. Это другая личность, со своими убеждениями, желаниями, реальностью!
7. Прости себя. Ты накосячил в прошлом. И, да, ты сделаешь это ещё ни раз. Каждый человек рождается со способностью совершать ошибки. Это опыт.
8. Люби себя! Заботься о себе так, словно ты- самый потрясающий из всех твоих знаком
Автоматические мысли выражаются не только в словесной, но и в образной форме, при чем мало кто из вас об этом знает и фиксирует их.
А ведь именно эти образы могу вызвать у вас страх, тревогу, гнев, раздражение и т.д.
Возникновение образов-нормальное явление.
Посмотрите, как образ влияет на вас.
У меня же тут много катострофизируюзих 😜которые представляют слишком экстремальные исходы ситуаций.
Техника «ПОВТОР ОБРАЗА»
Проиграйте снова и снова в воображении первоначальный образ. С 3,4 раза вы начнёте замечать как ваша надуманность спадает и будущее уже похоже на реальность, а значит нет смысла для тревоги 🙃
Пример:
Т. Значит, Катя, вы представили себе, как попросили профессора продлить срок сдачи работы, а он разозлился, начал на вас кричать и махать перед лицом руками со словами: «Да как вы смеете?! Вы же знали, когда нужно закончить!!! Вон из кабинета!»
П. Да.
Т. Не могли бы вы вообразить это еще раз? Начинайте точно так же. Посмотрим, что получится.
П. (Закрывает глаза.)
Т. Представили? Что вы увидели?
П. Он был недоволен. Кричал на меня, сказал, чтобы я уходила.
Т. На этот раз он так же махал руками прямо у вас перед лицом? руками на стол.
П. Нет. Он стоял, оперевшись
Т. Хорошо, теперь проделайте то же самое еще раз.
Данная методика часто применяется в терапии для работы с образом мыслей.