Что бросается первым в мысли при слове сушка и похудение? ДА-ИМЕННО, кардио- резкое и быстрое под давлением ночной мотивации и либидо. Какое кардио доступно каждому и абсолютно не требовательно? Верно, бег. Вы наверное уже представили как лицо 115-140кг побежало свои первые киллометры и сорвало себе все связки, растрясло суставы и просто РАССКОШМАРИЛО его сердце. Такая методика скорее сделает Вас глубоко несчастным жирдяем-инвалидом, который бегал марафоны в свои года, да и подтягивался раз 100.
Синдром колена бегуна наглядно:
*фасцит - воспаление связующего простанства между мышцами.
*бурсит - воспаление костного слоя суставной сумки.
*Хондромаляция - отхождение чащечки кол-ва
Так хорошо, разбираемся дальше. Прыжки, бег, турники нам не подходят!!
«Тренер, ну не на пиве же мне худеть?>…
<…>
<Нет, Вы, серьезно?> P.S. Безалкогольное пиво и квас будут отличным баффом для вашего похудения, т.к. являются природными диуретиками.
1) К чему я веду: планируем своё питание для стабилизации первых 5-15кг веса
2) Находим квалифицированного тренера, не бойтесь пробовать. Следите за их активностью и результатами. К шарлатану никто не хочет попасть.
3) Кардио на велике или элипсойде 25% тренировки! Не обсуждается.
4) Силовые 65%
5) 10% стретч и функциональные нагрузки для восстановления связок и суставных фасций.
-Полезные БАДы: L-карнитин (перед кардиотренировкой, действие: расширение мембраны эпс, засчет чего липидные клетки легче просачиваются и идут в АТФ - чистую энергию. Вместо глицерина), Аспаркам ( Калий и магний, плюс снижение гликемического индекса +инсулин -глюкоза.), обязательно смотрим глюкозу возможно у Вас преддиабетическое состояние. Большой вес - большие риски. Едим больше клетчатки и двигаемся 20к шагов минимум. Пьем больше воды, чистой 3-5литров суточно.
ДОБРА АТЛЕТЫЫЫ!!!