1500 ккал- много или мало? Всё зависит от того, какую еду вы выбираете.
В Клубе снижения веса Lalavita мы стараемся подобрать рецепты таким образом, чтобы наши участники не испытывали чувство голода на протяжении всего дня.
И нам это удаётся. Каждую неделю мы получаем новые результаты. Участники шлют радостные новости: минус 1 кг, минус 1,5 кг., минус 2 кг, минус 300-800 гр. и т.д.
Завтрак: Овсяная каша, 1 хлебец с 1 ч.л. творожного сыра.
Чай/кофе с молоком 40 мл. Полоска тёмного шоколада.
Для каши возьмите хлопья овсяные долгой варки 30 гр, добавьте воды и отварите до готовности. Положите фрукты или ягоды 50 гр., мёд или сахар 1 ч.л. Молоко не более 2,5% - 30 мл. по желанию.
Перекус: Фрукты 300 гр. Берите любые, кроме банана. У него высокая калорийность.
Обед: Суп Авголемоно, хлеб цельнозерновой 50 гр., овощной салат с 1 ч.л. сметаны 15%.
Традиционный греческий суп. В Клубе снижения веса Lalavita мы стараемся находить вкусные рецепты супов народов мира.
На нашей странице вы можете встретить много рецептов, которые пришли к нам из других стран.
Перекус: кефир 2,5% 250 мл
Ужин: Грудка с помидорами, овощи на пару \тушенные\запеченные без масла, хлеб цельнозерновой 30 гр.
Рецепт грудки с помидорами
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 266 ккал
Состав: Филе куриное - 400 гр. (3 куска), сыр твердый - 60 гр., помидоры – 3 шт.
Для маринада: мёд – 1 ч.л., горчица – 1 ст.л., горчица зерненная – 1 ст.л., рисовый или винный уксус – 1 ст.л., чеснок – 2 зубчика⠀
Приготовление:
Чеснок пропустите через пресс. Смешайте все ингредиенты для маринада и тщательно взбейте.
Сделайте горизонтальные надрезы в грудке, чтобы получились кармашки. С помощью кисти хорошо смажьте грудки, особенно тщательно промазывайте кармашки. Уберите курицу в холодильник на час.
Сыр натрите на мелкой терке, помидоры нарежьте тонкими дольками. В кармашек грудки кладите дольки помидоров и потом засыпайте туда же сыр.
Заверните грудки в фольгу тщательно, чтобы в процессе запекания не вытекал сок. Выпекайте в духовке при 180С примерно 30 минут.
Точное время зависит от мощности вашей духовки. Не передерживайте, иначе мясо будет сухим.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita.
Предложение действует только для новичков.