Я по профессии программист, поэтому основное рабочее время провожу за компьютером в сидячем положении. Отдыхаю я тоже, в положении сидя за компьютером. Это 10 - 12 часов в сутки. Поэтому ежедневные тренировки мне просто жизненно необходимы, но недостаточны.
Чтобы повысить объем движений вне тренировок и таким образом добавить легкую нагрузку организму в повседневной жизни, я следую определенным правилам, которые называю «Правила долгожителя»:
1. Долгожитель не пользуется лифтом. Начните хотя бы с того, чтобы подняться пешком на 1-2 этажа. Из курса анатомии мы помним, что для наших коленей подъем по лестнице полезен, а спуск – вреден. Поэтому как минимум вверх – пешком.
2. Долгожитель не пользуется транспортом. На коротких дистанциях, разумеется. Одну-две остановки лучше пройти пешком, если позволяет время и погода. Или на велосипеде, если дистанция большая.
3. Долгожитель не пользуется доставкой. Ходите за покупками сами. Это тренирует не только мышцы, сердце и сосуды, но и мозг.
4. Долгожитель убирается в своем доме сам. Пройдитесь с тряпкой или пылесосом по комнатам. Спонтанные наклоны и приседания благотворно скажутся на состоянии суставов и мышц, сосудов и сердца.
5. Долгожитель не просит принести и передать ему что-либо. Соль, вилку, дистанционное управление приборами – все это он делает сам. Добавляем приседания в своей жизни.
6. Долгожитель не пользуется калькулятором и записной книжкой. Все расчеты я стараюсь сначала провести в уме, а потом при необходимости проверяю. Банковские карты, паспортные данные, все свои пароли, списки покупок, адреса и телефонные номера, размеры деталей и прочее тоже держу в голове. Важное, конечно, я записываю. На всякий случай.
Эти правила можно расширять до бесконечности в зависимости от ситуации, вашей фантазии и доступных ресурсов. Путь долгожителя отвергает комфорт и покой. Каждая победа над своей ленью – это яркая искорка на фоне наступающей старости. И еще это тот самый признак, который отличает Долгожителя от Доживателя.