Тортики и пирожные мы, конечно, не обещаем. Но снижать вес можно вкусно и достаточно сладко.
Завтрак: Морковный кекс, чай/кофе с молоком 40 мл., полоска темного шоколада.
Морковный кекс. Морковь - это не только отличный корнеплод для салатов и рагу, но и прекрасная основа для выпечки
Не верите? Приготовьте нежный, тающий во рту кекс по рецепту Клуба снижения веса LALAVITA.
Рецепт морковного кекса
Готовим на 1 порцию. Калорийность порции 256 ккал
Состав: Морковь отварная – 1шт., творог мягкий - 100 гр., мёд - 1 ч.л., яйцо куриное – 1 шт., крахмал кукурузный – 20 гр.
Приготовление:
Натрите морковь на мелкой терке, добавьте в неё мед, творог, муку и яйцо. Тщательно перемешайте венчиком или блендером. Вылейте в кружку, предварительно смазав маслом. Поставьте в микроволновую печь на максимальную мощность на 4 - 5 минут.
Или выложите в силиконовую форму и выпекайте в духовке при t180C 20-25 минут.
Перекус: Фрукты 300 гр. любые кроме банана. У него высокая калорийность.
Обед: Бограч по-закарпатски, овощной салат с 1 ч.л. сметаны 15%, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Попробуйте этот суп. Он очень сытный вкусный, наваристый. Когда я его открыла для себя, стала готовить часто. Особенно бограч по-закарпатски вкусный на следующий день, когда настоится.
Перекус: Творожное желе
Ловите еще один десерт. Его можно разнообразить фруктами или ягодами. Вкусные и очень красивый, если приготовить в силиконовой форме.
Рецепт творожного желе
Готовим на 2 порции. Калорийность порции 130 ккал.
Состав: Творог мягкий Данон 0% - 170 гр., мёд/сироп топинамбура/сахар – 2 ч.л., молоко – 130 мл., какао – порошок (можно без него) – 1 ч.л. с горкой, желатин – согласно норме на упаковке.
Приготовление:
Желатин залить молоком согласно инструкции на упаковке. Набухший желатин нагреваем на медленном огне, постоянно помешивая, пока не растворится. Творог смешиваем с подсластителем и какао порошком.
Соединяем желатиновую смесь и творог. Разливаем в 2 формочки и ставим в холодильник на 4 часа (или на ночь).
Ужин: Кефаль запеченная, овощи на пару \тушенные\запеченные без масла, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт запеченной кефали
Пока я не стала тестировать рецепты для участников Клуба снижения веса Lalavita, мне казалось, что готовить рыбу очень сложно. Теперь же не представляю без неё свой рацион.
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 224 ккал.
Состав: Кефаль - 450 гр. (вес без головы), лимон- 1 шт., сметана 10-15%- 2 ст.л., французская горчица - 1 ст.л., соль, специи , зелень по вкусу.
Приготовление:
Тушку чистим , удаляем жабры, делаем надрезы по всему телу с обеих сторон. В надрезы вставляем кусочки лимона, смазываем тушку смесью сметаны и горцицы. Солим, перчим.
Выпекаем в духовке при t180C до готовности.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita.
Предложение действует только для новичков.