Данное меню составлено для похудения при избыточной массе тела! Чувство голода при таком рационе полностью отсутствует, вес снижается постепенно. Первые изменения видны уже через неделю❗🙂👍
РАЦИОН 1450 ккал
БЖУ 110/49/ 75
⠀✔️Завтрак:
⠀1. Рисовый омлет
⁃ 2 яйца 🥚
⁃ Молоко 2,5% 100 мл
⁃ Мука рисовая 20 гр
- Один средний помидор🍅
Яйца , молоко , муку смешать вилкой, добавить нарезанный помидор , пожарить под крышкой на медленном огне (можно без крышки поджарить как блин с двух сторон)
2. Чай/Кофе без сахара☕
⠀
✔️Перекус:
1. Миндаль 30 гр
2. Яблоко 1 шт🍎
3. Чай или кофе без сахара☕
✔️Обед:
1. котлеты из индейки 1/2 (вторая половина на ужин)🍗
Рецепт:
фарш из филе грудки индейки 300 г (лучше сделать самим)
Лук репчатый 100 г (перекрутить или пробить блендером)
Петрушка 5 г
Укроп 5 г
Чеснок 5 г
Специи по вкусу
Растительное масло 1 ч.л.
Добавьте в фарш все ингредиенты, кроме растительного масла и тщательно перемешайте. Накройте пищевой пленкой и оставьте в холодильнике на 30 минут.
Из фарша сформируйте 2 или 4 котлетки, положите на разогретую сковороду с маслом и обжарьте со всех сторон до румянца. Добавьте воды и просушите под крышкой
2. Гречка 50 гр (отварить)
3. Салат 1/2
-зелень 200 гр
-огурец 100 гр🥒
-редис 100 гр
-масло оливковое 2 ч.л.
4. Чай или кофе☕
⠀
✔️Ужин:
1. Котлеты 1/2
2. Салат 1/2🥒
3. Чай или кофе☕
Подписывайтесь на канал , если хотите питаться правильно и сбросить лишние килограммы! Меню для похудения в следующей статье 👌👍😊