Есть ли у вас ощущение что вы постоянно сравниваете себя с другими а малейшая ошибка сопровождается мыслю о своей некомпетентности и глупости?
Самое время познакомиться со своим внутренним критиком.
Кто такой этот персонаж?
Для начал предлагаю представить ситуацию (так будет легче понять):
Вы совершили небольшую ошибку в письме. В это время к вам подходит человек и говорит «ты глупый!», «как ты мог совершить ошибку в простейшем слове?», «лучше бы ничего не делал», «мне стыдно за тебя».
Реакция и эмоции в ответ на такие нападки могут быть разные. Но больше чем уверенна что сама ситуация и чувства будут не самыми приятными для вас.
А теперь представьте что человек который вам это сказал - это одна из ваших частей, и говорит она из вам же.
Будем знакомы - внутренний критик.
Внутренний критик есть у всех, у кого-то менее проявленный у кого-то более.
Внутренний голос который указывает нам на наши недостатки, сравнивает нас с другими, дает негативные комментарии по поводу нашей работы, критикует нашу внешность, и не прощает ошибки.
Как появляется этот персонаж?
Внутренний критик начинает формироваться в нашем детстве, и за основу мы берем слова значимых для нас взрослых и модели их общения, бабушки и дедушки, учителя и тренера.
И говорит критик обычно голосом этих взрослых. Это может быть как один голос так и собирательный образ.
У критика есть своя задача: критик анализирует ситуации в которых мы можем потерпеть неудачи, и как бы заранее пытается нас оградить, от стыда, вины, разочарования и много чего еще. Защищает.
Делает это конечно кривым способом, ну каким уж умеет.
Трудности и проблемы начинаются тогда когда внутренний голос критика становится громче и жестче.
Человек перестает слышать и видеть объективные доводы, и верит лишь в то что скажет критик.
На что похожи фразы критика:
- Я допустил ошибку в важном письме! Теперь все будут думать что я идиот
- Опять объелся. Так и останусь толстым.
- Это что за отражение в зеркале. Почему такой большой нос.
- Не буду вступать в разговор. То что я говорю никому не будет интересно.
Все жесткие фразы критика способствуют снижению самооценки, а фокусирование на негативных мыслях хорошо повышает общую тревожность.
Слушая внутреннего критика мы ставим свою жизнь на стоп. Постоянные сомнения мешают пробовать новое и ограничивают социальные контакты.
Работать с внутренним критиком не только можно но и нужно - находить в себе и взращивать, ту часть которая будет поддерживать, направлять и давать конструктивную обратную связь ослабевая влияние внутреннего критика.
Если вы чувствуете что голос критика стал громче и его сложно заглушить, буду рада помочь вам преодолеть беспокойство и неуверенность, чтобы вы могли жить полной и счастливой жизнью.
Автор: Кашигина Екатерина Вадимовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru