Как распознать депрессию?
Депрессия - это болезнь, и ее нужно лечить под наблюдением специалиста!
Вот пожалуй самое главное, что можно сказать по этому поводу.
Депрессия - это не когда вам грустненько, хочется завернуться в плед и пить горячий чай, а когда вам не хочется вставать по утрам, нет сил выйти из дома, не хочется жить.
Очень часто депрессивные состояния путают с грустью, печалью или разочарованием.
Но депрессия гораздо коварней и глубже.
Человек в депрессии может улыбаться и выглядеть вполне неплохо, но есть несколько маркеров, которые указывают на критическое состояние, перечислю их ниже, так же сразу напишу небольшие рекомендации, как начать выходить из этих состояний.
Вот четыре признака начинающейся депрессии и рекомендации по ним:
- Отсутствие каких-либо планов на будущее, либо это планы слишком размыты и явно не выполнимы. Для начала можно составить список из того, что вам было важно раньше и следовать ему.
- Концентрация на негативе и неудачах, на вопрос «как дела?» полушутливые ответы «как всегда плохо; могло быть и лучше». Для того, чтобы убрать этот фокус, ведите «дневник благодарности», каждый день записывайте любые даже самые незначительные события, которые принесли вам приятные эмоции.
- Отсутствие физической активности: ни зарядки, ни прогулок, ни пробежек, про спортзал даже нет речи, когда все силы уходят на то, чтобы просто встать утром, кажется, что на спорт сил вообще нет. Но это ловушка! Спорт дает энергию для жизни, во время занятий вырабатывается важные гормоны, поэтому занятия жизненно необходимы!
- Ощущение, что вы заложник обстоятельств и ничего не можете сделать со своей жизнью. Составьте список тех факторов и жизненных обстоятельств, на которые вы можете повлиять, наверняка есть немало того, что вы держите под контролем.
- Ничего не радует и не хочется. Здесь снова придется обратиться к прошлому, вспомнить те занятия, что раньше приносили удовольствие и делать, даже если совсем не хочется, важно начать выбираться из трясины.
Человеку в депрессии ни в коем случае нельзя говорить фразы типа: «Соберись тряпка! Вот мне бы твои проблемы! Дети в Африке с голоду умирают, а ты…» и в таком духе. Это приведет к противоположному результату и только ухудшит ситуацию.
Депрессию можно выявить так же пройдя опросник «Шкалу депрессии Бека». Важно, если вы заметили у себя признаки депрессии, не тянуть и обратиться за консультацией!
Не забудьте поставить ❤️, 🔖 сохранить пост в закладки, подписаться ➕, чтобы ничего не пропустить 🔥