Неприятности так и сыпались на меня вчера со всех сторон. Я редко испытываю такое раздражение, как вчера. Ситуация за ситуацией и все в минус.
Но я знаю, как с этим справляться, и мне удавалось погасить эти всплески довольно быстро. С помощью нескольких упражнений, которые быстро выводят из этого состояния.
А у вас часто бывает, что вы не можете справиться со стрессом, и это очень отвлекает вас от важных дел? Мешает сконцентрировать свое внимание на работе, учебе или домашних делах? К тому же стресс резко ухудшает самочувствие, а порой, вызывает страх что-то не успеть или сделать не так.
Что же мне помогло вчера в мой тревожный день. Какие практики помогали мне в течение дня? Как мне удалось удерживать хорошее настроение и расположение духа? Успокоиться и изменить отношение к ситуации?
Попробуйте, и сами убедитесь!
Первое - Используем воображение
Сядьте прямо и закройте глаза. Представьте мысленно перед собой большой кувшин и шарик. Их размер таков, что шарик свободно входит в горлышко кувшина и выходит из него обратно.
А теперь визуализируйте такую картинку, проиграйте ее до 10 раз в одной и той же последовательности: шарик заходит в горлышко кувшина, а затем шарик выходит. Монотонность. И через некоторое время вы почувствуете, ушло напряжение, и ваш ум успокоился. Но здесь возможен и обратный эффект. Тогда вам может помочь:
Второе - Спокойная медитация на зеленом или синем цвете
Многочисленные исследования и эксперименты, проводимые психологами в разное время, помогли сделать вывод, что горожане, живущие рядом с зелеными парковыми районами психически более устойчивы, чем те, которых окружают высотные дома. Конечно, быстро сменить место жительства не всем удастся. Но выход есть.
Вы можете взять картины или фотографии, на которых изображены лес или морская гладь.
Сядьте перед ними и начните наблюдение за пейзажем, все больше в него погружаясь. Такие картины способны успокоить и снять стресс. Эффект усилится, если включить аудио с записью шума леса с пением птиц или шум морских волн.
Известны случаи, когда такими пейзажами оклеивали стены больниц и санаториев. И это оказывало положительное воздействие на пациентов, и они быстро шли на поправку.
Третье - следите за пальцами. Это мне обычно быстро помогает
Сядьте около стола. Сожмите руки в кулаки и положите их на стол, большие пальцы должны быть сверху на каждой руке. Сосредоточьте внимание на указательном пальце одной руки и постепенно выпрямляйте его. Затем на другой руке.
То же самое сделайте с остальными пальцами на обеих руках по очереди. Затем сожмите пальцы в кулак в обратном порядке. Такие движения концентрируют внимание на контроле мускулов, а это помогает избавиться от лишних мыслей.
Четвертое - упражнение с водой
Наберите в стакан воды и возьмите его в руку и держите на уровне глаз. Сосредоточьте внимание на воде и следите, чтобы она не плескалась. Можно начать с минуты и со временем увеличивать время до пяти минут. Когда вы концентрируете свое внимание на каком-то объекте, вы тем самым отвлекаете ум от раздражающих мыслей и успокаиваетесь.
И, наконец, пятое - Раскачка "Медведь"
Стоя, поставьте ноги на ширине плеч и начинаете раскачиваться влево-вправо всем корпусом, разворачивая тело влево, вправо. Руки безвольно висят и движутся вслед за телом, болтаются, как «веревочки».
При этом можно петь какую-нибудь песню в ритме раскачки. Можно даже без слов. Это упражнение помогает не только снять стресс и чувство нетерпения или ожидания.
А еще я каждое утро после пробуждения в течение 5 минут выполняю дыхательное упражнение на задержку дыхания. Я делаю вдох на 4 счета, затем задерживаю дыхание тоже на четыре счета, а затем выдох на восемь счетов.
Это очень полезное упражнение в качестве профилактики. Со временем оно хорошо помогает управлять своим состоянием в моменты стресса.
Статья понравилась? Ставьте лайк и пишите в комментариях, как вам удается контролировать себя во время стресса.