Как часто вы благодарите? Не говорите дежурное «спасибо», а действительно благодарите?
Осознанная практика благодарности - возможность кардинально перепрошить своё мышление. Если научиться регулярно благодарить, то станет легче справляться с жизненными трудностями и держать в фокусе позитивные изменения.
Важно понять, что развивая благодарность, мы не вытесняем из жизни негативные моменты, чувства и эмоции, а как бы воспитываем в себе устойчивость по отношению к сложным проявлениям. Благодарность - не заблокирует все плохое в нашей жизни, но позволит проходить эти этапы в гораздо более устойчивом положении, даст возможность находить в этих этапах ресурс.
Когда мы благодарим - мы не только работаем с мышлением, не только учимся подмечать положительные моменты жизни и настраивать фокус. Искренняя благодарность запускает в нашем теле физические и химические процессы. Практика благодарности помогает снизить уровень стресса, расслабляет мышцы, и даже, совсем уж невероятно, способствует изменениям гормональных контуров.
Регулярность практики - повлияет на выработок дофамина
Нам повезло, этот нейромедиатор любит, когда мы делаем какие-то регулярные шаги к цели, даже небольшие, поэтому, если поставить цель, одной из задач которой будет практика благодарности, и выполнять практику - дофамин будет вырабатываться. А ещё важно помнить, что этот гормон помогает высвобождать энергию, а значит раз от раза вы будете чувствовать в себе все больше сил.
Благодарю благодарность за окситоцин :)
Благодарность помогает выстроить более доверительные и крепкие отношения, а значит, в конечном итоге, будет влиять и на выработку окситоцина. Окситоциновые связи создаются благодаря постепенному движению в сторону укрепления доверия и контакта.
Сератонин заказывали?
Практика благодарности, как я уже писала в начале статьи, поможет воспитать устойчивость к жизненным трудностям, а значит снизит уровень стресса. Тут зависимость с сератонином почти прямая: меньше стресса - больше сератонина. Помимо этого, практика благодарности - это приятно. Приятно осознавать, как много хорошего в нашей жизни: хороших людей, поступков, моментов, мелочей, мгновений, неожиданностей. Научиться замечать эти моменты и подпитывать яркие эмоции очень важно — чем их больше, тем выше уровень «гормона счастья».
Если всего этого мало, чтобы начать практиковаться в благодарности, я приведу последний аргумент: практика благодарности - это бесплатный инструмент, который может поменять вас, ваши отношения, вашу жизнь и вывести все это на качественно другой уровень. Мы все время ждём, что все изменится как бы по волшебству, понимаем, что волшебства не бывает, осознаем, что в большинстве своём, инструменты изменения жизни требуют от нас денег, времени и сил, но есть очень простой, бесплатный, доступный инструмент, которым мы не пользуемся. Почему?
Что мы теряем, если просто попробуем?
4 варианта практики благодарности
1. Ритуал
Один из вариантов практики - создание доброго семейного ритуала. За ужином поделитесь друг с другом, за какие 5 событий вы благодарны сегодняшнему дню и за что больше всего сегодня вы благодарны друг другу.
И если вы живете один, если у вас пока нет отношений - не спешите сказать, что этот вариант не для вас. Выполняйте эту практику с родителями, с другом, с человеком которому уже доверяете или с тем, с кем хотите развить отношения (не обязательно любовные)), в конце концов, просто найдите себе бадди из числа тех, кому тоже интересно практиковать благодарность.
2. Дневник благодарности
Любые письменные практики - полезны. Я предлагаю вам завести дневник (да, вы можете писать и в заметках, но я от души рекомендую писать от руки). Выберите блокнот, который вам будет очень нравиться и визуально и тактильно. Каждый вечер (или каждое утро) выделяйте 15 минут на благодарность. Включите уютный свет, заварите вкусный чай, включите тихую спокойную музыку, зажгите свечи или благовония (если любите), одним словом, создайте себе атмосферу, в которой вам будет комфортно думать и чувствовать.
Вы можете писать благодарности в свободном формате, а можете сосредоточиться на нескольких вопросах:
- сегодня я благодарю себя за …
- сегодня я благодарю… (кого-то и за что-то)
- сегодня я благодарен миру за…
Постарайтесь обдумать ответ на каждый вопрос и в момент, когда вы будете записывать его, вложить чувство искренней благодарности в каждую написанную букву.
После завершения практики обратитесь к своим внутренним ощущениям: что вы чувствуете? Как ваши чувства и эмоции отражаются в теле? Что хотите сделать после практики?
3. Медитация благодарности
Если вы медитируете, то предлагаю вам начать использовать благодарность в медитации. Да, это та часть медитации, которая больше связана с практикой визуализации, но это все ещё очень тяжело разделить в сознании, поэтому назовем практику медитацией через визуализацию.
На самом деле, благодарность, может быть самостоятельной практикой, а может быть частью любой выполняемой вами медитации.
Выделите внутри практики 5 минут для того, чтобы мысленно поблагодарить себя, людей и мир. Не торопитесь. Мысленно проговаривайте «Я благодарю себя за то, что …», «Я благодарю кого-то за то, что…», «Я благодарю мир за то, что…». Выполняя практику, в каждом из тактов, фокусируйтесь на тепле, которое появляется в теле и представляйте, как через тонкую светящуюся нить ваше тепло доходит до адресата, и как возвращается к вам, с каждым кругом увеличивая количество тепла, которое циркулирует по этим нитям.
4. Благодарю вместо дежурного спасибо
Самый простой и самый первый шаг состоит в том, чтобы вывести благодарность из дежурного уровня в уровень осознанный, поэтому каждый раз, когда вы говорите «спасибо» - говорите «благодарю» и обращайте своё осознаннное внимание на то, за что именно вы благодарите человека и на то, какие чувства и эмоции вы испытываете.
Благодарю вас за то, что дочитали этот текст и за время, которое вы ему посвятили. Верю, что этот текст станет вкладом в копилку размышлений о благодарности каждого из вас :)