1 сентября уже близко… И это не повод грустить! Это повод для школьников и студентов с новыми силами ворваться в учебный год.
Нагрузка с каждым годом увеличивается, причем не только на мозг, но и на глаза. В современном цифровом мире зрение становится одной из наиболее уязвимых функций нашего организма.
Постоянное использование гаджетов и длительная работа перед компьютером может оказывать серьезное влияние на здоровье глаз. Поэтому важно научиться правильно заботиться о своем зрении, особенно для школьников и студентов, которые проводят большую часть дня за учебниками и компьютерами.
В этой статье мы постарались собрать советы и рекомендации о том, как сохранить зрение и предотвратить развитие проблем с глазами.
1. Регулярные перерывы и упражнения для глаз
Когда мы сосредоточены на заданиях или компьютерных экранах, мы нередко забываем моргать, что может привести к перенапряжению глаз. Чтобы предотвратить это, рекомендуется делать регулярные перерывы и выполнять простые упражнения для глаз. Например, каждые 20 минут отводите глаза на 20 секунд на удаленный объект, а затем фокусируйтесь на предмете вблизи на 20 секунд. Это поможет снять напряжение и улучшить доступ кислорода к глазам. Зарядка для глаз способна хорошо защитить наше зрение от многих заболеваний.
2. Правильное освещение
Школьники и студенты проводят много времени за учебниками и компьютерами, поэтому важно обеспечить правильное освещение рабочего места. Освещение должно быть равномерным и не ярким, чтобы не создавать избыточную нагрузку для глаз. При работе за компьютером также следует убедиться, что яркость экрана соответствует окружающей освещенности.
3. Правильная поза и расстояние до экрана
Правильная поза и расстояние до экрана также играют важную роль в сохранении зрения. Школьник или студент должен сидеть прямо, смотря прямо на экран, чтобы не наклонять голову и шею. Расстояние от глаз до экрана должно быть около 50-60 сантиметров. Это поможет уменьшить напряжение глазных мышц.
4. Защитные очки и контактные линзы
Если ваше зрение требует коррекции, рекомендуется носить защитные очки или контактные линзы. Очки помогут вам сохранить четкость зрения и защитить глаза от вредного воздействия УФ-лучей. Контактные линзы также могут быть удобными, особенно для тех, кто активно участвует в спортивных или физических занятиях.
Так же существует множество вариантов очков с защитой от вредного излучения от экранов мониторов и гаджетов без диоптрий, они защитят глаза и помогут предотвратить перенапряжение глаз.
5. Правильное питание
Здоровое питание играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Питательные вещества, такие как витамин A, C и E, цинк и омега-3 жирные кислоты, влияют на здоровье глаз и помогают предотвратить развитие проблем, таких как катаракта и макулярная дегенерация.
Включите в свой рацион пищу, богатую этими веществами, такую как: морковь, шпинат, апельсины, ягоды, орехи и рыба.
6. Контроль времени использования гаджетов
Гаджеты, такие как смартфоны, планшеты и ноутбуки, являются неотъемлемой частью жизни современных школьников и студентов. Однако длительное время, проведенное перед экраном, может быть вредным для зрения. Поэтому важно контролировать время использования гаджетов и ограничивать его до разумных пределов. В идеале, для старших школьников и студентов время перед экраном не должно превышать 2 часов в день.
7. Своевременное посещение офтальмолога
Несомненно, одним из самых действенных способов защиты зрения будет своевременное посещение офтальмолога.
Существует график посещения офтальмолога в течение жизни. Следование этому графику позволяет избежать многих глазных заболеваний и вовремя начать лечение, если заболевание все же появилось.
Этот график выглядит следующим образом:
- Первый раз в жизни офтальмолога необходимо посетить через месяц после рождения.
- Второй раз – в возрасте 6 месяцев.
- Третий раз – в 3 года.
- 1 раз в год необходимо посещать офтальмолога всем, у кого нет проблем со зрением.
- 2 и более раз в год следует посещать офтальмолога людям, у которых есть проблемы со зрением.
- Детям от 5 до 11 необходимо посещать специалиста 2 раза в год.
- Людям старше 65 лет также следует посещать офтальмолога 2 раза в год.
- Особо внимательными необходимо быть людям с гипертонией, сахарным диабетом и другими системными заболеваниями – им следует делать полную диагностику зрения раз в 6 месяцев.
Забота о зрении школьника или студента – важная часть их общего здоровья и благополучия. Следуя простым рекомендациям, вы сможете существенно снизить риск развития проблем с глазами и сохранить свое зрение на долгие годы.
Подписывайтесь на наш Дзен, там мы часто рассказываем о разных заболеваниях глаз и о том, как их можно избежать!