Мы давно привыкли жить в потоке постоянного информационного шума: просыпаемся и первым делом проверяем соцсети, за завтраком смотрим видео, по дороге на работу слушаем подкаст или читаем телеграм-каналы...
У многих появляется зависимость от новостей, особенно в последние годы. Помните шутку:" Откуда столько политологов появилось? Нормальные же вирусологи были!". Кто-то считает, что " отдыхает", смотря развлекательный контент. А кто-то постоянно что-то изучает( это про меня) — только вспомните, сколько остаётся в голове после заглатывания большой порции информации (спойлер: очень мало).
Мы давно отвыкли оставаться наедине со своими мыслями надолго: кому-то скучно, а кому-то кажется, что время проходит зря.
Вот только,на самом деле, время, проведённое в беседе с самим собой делает нашу жизнь лучше!
- Это помогает бороться со стрессом.
Есть исследования, которые показывают тесную связь между уровнем тревоги и временем, проведенном в одиночестве.
- Мозг лучше анализирует информацию в таком состоянии, перерабатывает, "раскладывает её по полочкам".
- Наедине с собой мы креативнее и легче генерируем творческие идеи, проще находим нестандартные решения проблем.
- Даёт возможность лучше понять себя, отгородившись от влияния общества.
Одиночество — это время, когда можно наконец перестать искать одобрения у окружающих и начать создавать себя по своему усмотрению.
- Позволяет эффективнее оценить произошедшие события, без лишних эмоций.
- Это помогает эффективно снять усталость. Причём и для экстравертов, и для интровертов
В большинстве мировых религий утверждается, что одиночество способствует духовному развитию. Даже, если вы не верите ни во что подобное, то задумайтесь: не просто же так одно и то же умозаключение пришло в голову людям из разных точек мира в эпоху отсутствия связи.
Если вам кажется,что у вас нет времени на то, чтобы побыть в одиночестве, в информационной тишине, то попробуйте делать обычные дела без гаджетов:
-мыть посуду,
-готовить
-ходить в туалет
О, Боже! В туалет без телефона!
-добираться до работы,
-обедать,
-бегать...
Даже 20 минут в день наедине с собой —это уже неплохо.
Если вы итак такие дела делаете наедине со своими мыслями, то повышаете планку: в одиночестве, без гаджетов посидите в кафе, прогуляйтесь, полежите в ванной, порисуйте. Начните планировать такие дела заранее, а не по принципу "если останется время".
Не бойтесь сообщать о необходимости такого времени своим близким. Проставьте детям мультик с мыслями, что вы " для них делаете счастливую маму/счастливого папу". Сообщите второй половине о том, что вам необходимо побыть в одиночестве сейчас или, например, во вторник с 7 до 9.
Что делать, если мне некомфортно наедине с собой?
Обратите внимание, психологи призывают к осторожности: если одиночество вас пугает, лучше начинать с коротких отрезков времени и постепенно увеличивать «дозу».
Оставшись в тишине, прислушайтесь к своим чувствам: " Что я сейчас испытываю?", понаблюдайте за своими эмоциями, проследите, какие мышцы напрягаются и расслабьте их. Сосредоточьтесь на дыхании или монотонном действии, которое совершаете ( например, вытирание пыли) и негативные чувства ослабнут.
Моё время наедине с самой собой
Я очень легко впадаю в состояние, когда совсем не даю своим мыслям "поплавать в собственном направлении": потребляю информацию каждую свободную минуту, думаю только "по делу". Я из тех людей, которые 5 минут будут выбирать видео для трёхминутной чистки зубов, чтобы " время зря не тратить". Хотя я давно заметила, что , если без одиночества и информационного детокса жить несколько дней, то проявляется усталость, которая не проходит даже после сна, обычно я в такие моменты заболеваю.
Помогает мне не впадать в такое состояние , дисциплина, то есть одиночество по расписанию.
- Когда работала, ставила себе в расписание прогулку на полчаса, независимо от погоды (убирала звук на телефоне, включала спокойную музыку без слов в наушниках и ходила). То есть это было прям обязательное дело: например, если чувствовала , что могу не успеть погулять из-за затянувшейся встречи, говорила: "Извините, у меня важное дело через 15 минут".
- Сейчас, в декрете, стараюсь 1-2 вечера в неделю гулять одна. Бабушек, нянь и другой помощи нет, сидит в такие дни с ребенком муж, с которым я договариваюсь заранее.
- Плюсом, когда я понимаю, что появилась перманентная усталость из-за того, что я опять перестала быть наедине со своими мыслями, начинаю стараться делать бытовые дела без гаджетов и разговоров по телефону.
В первое время после перестройки есть лёгкий дискомфорт: кажется, что ты ничего не успеешь прочитать/узнать/посмотреть и все новости пройдут мимо тебя. Потом начинаешь чувствовать , что время будто замедляется и его как- то становится больше, проблемы сами собой обдумываются потихоньку, ты чувствуешь себя не таким замотанным, стресс уходит, понимаешь, что тебе эта " лишняя" информация и не нужна была...
Для меня моменты одиночества очень терапевтичны, поэтому я за этим стараюсь следить. Но мы очень разные, поэтому важно искать свой баланс между информационным шумом и тишиной.