Что делать, если спиртное уже тяготит? С чего начинать, если выбрали трезвость. Какие шаги предстоит совершить?
Нет, речь не про 6 шагов до чайника вместо 60 шагов до ларька, хотя так тоже неплохо.
Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин утверждает, что алкоголь стимулирует дофаминовую систему. Привыкание дофаминовых нейронов к выпивке ведет к снижению настроения и тонуса в трезвом состоянии. Если для бодрости вам часто хочется выпить, считайте это сигналом — вероятно уже тут стоит исключить из рациона алкоголь, потому что потом станет труднее. На пути к трезвости вам предстоит сделать шесть шагов.
Шаг первый: принять решение
Многие зависимые под влиянием обстоятельств или болезненных отходняков решают — «брошу!». Проходит немного времени, неприятный опыт забывается, а тяга к спиртному возвращается. Поэтому решение должно быть принято как можно менее импульсивно.
Бросить пить помогает выбранная цель. Их может быть множество:
- Построить себе хорошую репутацию,
- Избавиться от депрессии,
- Перестать тратить деньги на алкоголь,
- Поправить здоровье.
Список можно продолжать. Цель помогает вывести себя из разрушительной «зоны комфорта». И добавить в свою повседневность новый труд — труд отказывать себе.
Шаг второй: поверить в себя больше, чем в свою зависимость
Звучит как банальная «мотивирующая установка», но это не так. Человеческая личность и такие патологические состояния, как зависимость — это две автономные силы, которые могут сосуществовать в субъекте, а могут бороться.
В первом случае зависимость подчиняет себе личность, которая привыкает как бы прислуживать зависимости.
Во втором случае, когда личность и зависимость находятся в противостоянии, человеку становится тяжело, и тогда важно поддерживать свою личность, а не «демонов». Зависимость хитра, и пробуждает в памяти все самое неприятное. Часто, когда зависимый «срывается», это происходит из-за желания утопить в спиртном болезненные мысли, неуверенность и жалость к себе. Так что необходимо поддерживать себя, отстаивать свою независимость.
Шаг третий: признать свои проблемы, вызванные алкоголем
Когда зависимый перестает отрицать проблемы, ему становится легче отделить их от себя. Так что признать проблемы значит сказать «это не мое» и начать отделять эти симптомы от себя. Не расстраивайтесь, если это не получилось с первого раза.
Самая элементарная проблема зависимого — похмелье. Тошнота, расстройство сердечного ритма, слабость, дрожание — симптомы алкогольной абстиненции. Они свойственны второй «моторной» стадии алкоголизма, поэтому тем, кто подловил зависимость на первой, «дофаминовой» фазе, легче. У них этих симптомов меньше либо вовсе нет. К счастью, абстиненция не вечна. Если не начинать похмеляться, ее можно одолеть и забыть как страшный сон.
Прочие проблемы, репутационные и материальные также лучше признать, чтобы сбросить их, как старую чешую.
Шаг четвертый: сказать о своей борьбе окружающим
Когда люди не поддерживают вас на этом трудном пути, стоит подумать, нужны ли вам такие люди. Многие «срывы» случаются как раз по вине несознательного окружения —личность борется с болезнью, а его зовут пропустить по стаканчику.
Шаг пятый: психотерапия
Этот пункт почти в самом конце нашего списка, потому что мы понимаем, как трудно в наше время пойти за такой помощью.
Постсоветское сознание традиционно считает, что к психиатру и психологу ходят только шизофреники и психопаты. Но это вовсе не так — нормальные люди могут ходить к ним за справками для медосмотров (например получая водительские права), или просто для самопознания.
Психотерапевт может помочь разобраться в причинах зависимости, а также дать рациональную поддержку, если близкие люди не могут это сделать. Не стоит пренебрегать и услугами психиатра, он может выписать лекарства против депрессивных симптомов. Но здесь есть правила — найти подходящего психотерапевта, быть честным с ним, а при лечении специальными препаратами четко придерживаться курса.
Шаг шестой: адаптация
Последний шаг может длиться очень долго. Часто на этом этапе приходится по новой учиться взаимодействовать с окружением и наслаждаться жизнью. Но он не такой трудный, если относиться к нему как к собиранию плодов предыдущих шагов.
Привыкая к трезвости, также важно сохранять честный диалог с собой и близкими. Адаптация — перерождение и напоминание об успехе предыдущих ступеней избавления от зависимости.