Нейрофитнес — тренд сезона! Эти специальные тренировки позволяют тренировать и тело, и мозг. Выполняя особенные физические нагрузки, в мозгу человека происходит стимуляция умственной деятельности: улучшается внимание, память, креативность и скорость реакции. По крайней мере, так это выглядит на бумаге.
Действительно ли так хорош нейрофитнес и как с его помощью добиться успехов? Рассказываем в новой статье.
Что такое нейрофитнес
В основе нейрофитнеса (или нейроатлетики) лежит принцип построения новых нейронных связей, из-за чего мозг начинает быстрее и эффективнее работать. Любая новизна в упражнениях как раз таки и формирует эти новые связи. Это может быть непривычный порядок упражнений, новый вид спорта, другая техника выполнения задания.
Когда человек физически активен, его мозг получает больше кислорода, что способствует улучшению его мозговой деятельности. Благодаря такому подходу тренировки никогда не будут монотонными и скучными, поскольку это намного интереснее, чем идти по беговой дорожке, смотря сериал или слушая очередной подкаст.
Получается своего рода авантюра: делая что-то первый раз, человеку всегда интересно и хочется скорее это выполнить. Когда это удается, мозг получает свою порцию эндорфинов, что подкрепляет уже и так полученные положительные эмоции.
Таким образом, нейроатлетика включает в себя две составляющие: получение новых навыков, которые способствуют улучшению физической формы, и интеллектуальные тренировки, благодаря которым улучшаются когнитивные функции мозга.
Где занимаются нейрофитнесом
Практически любой вид спорта можно отнести к нейрофитнесу, т.к. изначально мы пробуем что-то новое для себя. Но если взять бег, плавание или езду на велосипеде, то там многократно повторяются однообразные движения, которые потом человек начинает делать «на автомате». Это так называемые цикличные виды физической активности.
Существуют и ацикличные виды спорта – в них характер активности меняется согласно упражнениям. К примеру, к ним относятся танцы, гимнастика, фигурное катание, горные лыжи, теннис, командные спортивные игры, боевые искусства. Все это тренирует не только тело, но и мозг:
· единоборства– помогает удерживать баланс, развивает гибкость, увеличивает концентрацию и скорость принятия решений;
· танцы– стимулирует координацию, тренирует внимание, память и слух (поскольку движения должны быть в такт);
· йога– улучшает чувство равновесия и гибкость, помогает сфокусироваться на собственных ощущениях;
· скалолазание– стимулируется работа воображения, мозг учится быстрее принимать решения и думать наперед.
Для нервной системы полезны новые и разнообразные тренировки. Если раньше вы особо ничем не занимались, то ходьба в определённом темпе или бег будут уже новыми для мозга.
Эффективны ли нейротренировки
Физические тренировки способствуют повышению настроения благодаря выделению эндорфинов. Помимо этого они также положительно влияютна эффективность и когнитивные функции, запуская сложные процессы изменений в нервной системе на биохимическом и клеточном уровнях.
Исследования показали, что физическая активность положительно влияет на память, стимулирует выработку нейротрофического фактора головного мозга и инсулиноподобного фактора роста. Специальные тренировки, которые помимо укрепления организма также стимулируют мозг, являютсяболее полезными, чем обычные тренировки.
Имеются подтверждения о том, что нейрофитнес помогаетпожилым людям сохранять ясность ума, а именно — память и внимание. Также существенную пользу он приноситлюдям с серьёзными психическими заболеваниями.
Чем больше двигательных задач решает мозг, тем лучше он функционирует. Благодаря этому сохраняются высшие мозговые функции на протяжении большего времени. Это связано с тем, что сложные двигательные задачи активируют различные области мозга и способствуют улучшению когнитивных функций, таких как память, внимание и решение задач. Поэтому комбинированные тренировки, которые включают физическую активность и интеллектуальные задачи, могут быть особенно полезны для стимуляции мозга.
Если хотите запустить процесс создания новых нейронных связей, то начните чистить зубы левой рукой, а не правой, если вы правша. Будет непривычно, но вы попробуйте. С каждым разом будет получаться лучше. Позаботьтесь о своем мозге сейчас, чтобы в старости он не подвел вас!
Источник: Фармединство