Когда мы говорим о стрессе и его влиянии на физиологию, ваша пищеварительная система играет огромную роль в том, как организм переваривает информацию. Диета в Аюрведе определяется как “ахар”, что можно перевести как “вход”.
Наряду с едой и напитками, которые вы принимаете, эта идея вклада распространяется на тот страшный фильм, который вы смотрели прошлой ночью, на то, что кто-то вам говорит, или на вашу любимую песню, когда она звучит по радио. Все эти сенсорные стимулы должны быть переварены, ассимилированы и устранены точно так же, как мы поступаем с пищей.
Недавнее научное исследование того, что называется кишечной нервной системой, или мозгом кишечника, подтверждает то, что Аюрведа подчеркивала веками — жизненно важную роль пищеварения.
Понимание этой связи между вашим кишечником, вашим разумом и вашим общим самочувствием бесконечно важно для достижения состояния оптимального здоровья.
Что такое кишечная нервная система?
Кишечная нервная система, или ENS, выстилает желудочно-кишечный тракт от пищевода до прямой кишки. Это сложная сеть из более чем 100 миллионов нервных клеток, каждая из которых так же сложна, как и та, что находится в нашем спинном мозге!
Являясь неотъемлемой частью более крупной нервной системы, кишечная нервная система играет большую роль в здоровом функционировании пищеварительной системы. Она отвечает за регулирование скорости, с которой пища перемещается по кишечнику, выделение кислоты в желудке и образование слизи на слизистой оболочке кишечника.
Общее функционирование кишечной нервной системы контролируется головным мозгом и центральной нервной системой, ЦНС. ENS взаимодействует с вашим мозгом и центральной нервной системой, постоянно передавая важную информацию. Короче говоря, микробы в нашем кишечнике общаются с нашим мозгом! 🙈
В то время как ваше настроение в значительной степени контролируется вашим мозгом, ваш кишечник и бактерии в нем также влияют на ваше настроение, и наоборот.
Это разумное внутреннее чутье, которое подсказывает вам, когда что-то кажется правильным или не кажется правильным.
В следующий раз, когда вы решите довериться своему внутреннему чутью, убедитесь, что коммуникационные системы между вашим кишечником и мозгом функционируют оптимально.
Почему ENS необходим для здоровья
Кишечные бактерии влияют на гораздо большее, чем вы можете себе представить! Бактерии вашего кишечника играют важную роль - от всех видов заболеваний и физических проблем до состояния вашего психического здоровья, уровня стресса и способности спать.
В настоящее время около 30-40 процентов населения в какой-то момент своей жизни страдало от функциональных проблем с кишечником, и было показано, что у этих людей более вероятно развитие депрессии и тревожности.
Понимание того, что существует связь между кишечной нервной системой и центральной нервной системой, помогает понять, насколько на самом деле важны взаимоотношения разума и тела, когда речь заходит об общем состоянии здоровья.
Между ними действительно существует естественная связь. Это не только духовно, но и подкреплено биологией.
Мозг и кишечник обладают обширной сетью нейронов, которые передают жизненно важную информацию, в том числе о том, насколько хорошо вы себя чувствуете физически, насколько вы напряжены и о состоянии вашего психического здоровья.
Уход за кишечником может вызвать положительные эмоциональные сдвиги у людей, имеющих дело с проблемами кишечника и психоэмоциональными проблемами, которые часто их сопровождают. И даже если вы не относитесь к этой категории, понимание связи между кишечником и мозгом может помочь вам чувствовать себя хорошо как физически, так и эмоционально.
Стресс и окружающая среда
В нужном количестве стресс полезен для здоровья и полезен для тела и разума. Здоровый стресс делает человека продуктивным, энергичным, счастливым и творческим.
Проблема в том, что организм реагирует на стресс определенным образом, независимо от того, является ли стресс реальным или воспринимаемым, вызывая каскад физиологических реакций, которые со временем могут привести к значительным последствиям. Постоянно высокий уровень стресса может привести к эмоциональному выгоранию, подавленности, раздражительности, истощению и ослаблению иммунной реакции.
Повышение способности вашего организма здоровым образом переваривать стресс - ключ к сбалансированному образу жизни, и здоровье нервной системы кишечника играет ключевую роль в этом процессе!
Подписывайся на Индийский Университет Йоги и Аюрведы | Курсы , чтобы узнать больше
Последствия стресса
Мы живем в такие напряженные времена, что от 75 до 90 процентов всех обращений к врачам первичной медико—санитарной помощи приходится на болезни, коренящиеся в стрессе. Около 1 миллиона человек чувствуют себя больными и пропускают работу - и все из-за стресса и связанных со стрессом расстройств.
Стресс среди всех возрастных групп находится на рекордно высоком уровне, включая молодежь, особенно с начала пандемии. В одном исследовании сообщалось, что более 50 процентов подростков боролись с тревожностью, а 45 процентов испытывали больший стресс, чем обычно.
Что касается некоторых, то при нынешнем “нормальном” графике работы на дому многие работники чувствуют необходимость всегда быть доступными, чтобы отвечать на электронные письма и отвечать на вопросы. Существует даже термин, называемый “апноэ по электронной почте”, когда вы задерживаете дыхание на несколько секунд, ожидая, чтобы узнать, является ли полученное вами электронное письмо хорошей новостью или плохой!
Согласно Аюрведе, высокий стресс равен слабому агни, или слабой пищеварительной способности. Повышенный уровень стресса снижает уровень вашего агни, поскольку образуется высокий уровень ама, или токсичности. Затем Ама циркулирует по всему вашему телу, проявляясь в виде связанных со стрессом заболеваний.
Здоровый сон может снять стресс
Хорошие новости. Забота о здоровье вашего пищеварения с помощью кишечно-нервной системы повысит способность вашего организма переваривать и перерабатывать стресс, предотвращая его негативные и вредные проявления.
Точно так же работа по снижению уровня стресса окажет положительное влияние на здоровье пищеварительной системы.
Чтобы проиллюстрировать этот факт, двухлетнее исследование, проведенное с участием 2800 работающих взрослых, показало, что оздоровительные программы на рабочем месте, направленные на управление стрессом и его снижение, привели к большему снижению веса среди взрослых, чем изменения в рационе питания.
Аюрведа, которая считает хорошее пищеварение основой и краеугольным камнем здоровья, предлагает бесчисленное множество проверенных способов поддержать работу кишечника и нервной системы. В свою очередь, такая забота и внимание будут поддерживать здоровье и благополучие всего тела и разума.
Как поддерживать здоровый кишечник и разум
Вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые помогут поддерживать хорошее пищеварение и спокойный, ясный ум. Они просты, эффективны, и вы можете легко включить их в свою повседневную деятельность!
Медитируйте
Аюрведический образ жизни часто включает ежедневную медитацию как неотъемлемую часть диначарьи, или распорядка дня. Физически медитация помогает вам регулировать свое дыхание, тем самым снижая частоту сердечных сокращений и поддерживая нормальное кровяное давление.
Ежедневная практика медитации также творит чудеса, принося ощущение спокойствия, устойчивой просторности уму и нервной системе. В свою очередь, кишечная нервная система получает значительный заряд здоровья, вызывая положительную обратную связь между кишечником и мозгом.
Скорректируйте свой рацион питания
Изменение вашего рациона питания может значительно улучшить здоровье вашего кишечника и поднять настроение. Вот некоторые продукты, которые особенно эффективны для поддержания здоровья:
▪️ Пигментированные фрукты и овощи: Эти богатые антиоксидантами фрукты и овощи, такие как свекла и вишня, помогают очистить кровеносную систему и положительно влияют на настроение!
▪️ Оливковое масло: Также содержащее антиоксиданты, это масло помогает бороться со стрессом и поддерживает иммунитет
▪️ Ферментированные продукты: Такие продукты, как йогурт и квашеная капуста, могут способствовать образованию полезных бактерий в вашем кишечнике и регулировать уровень серотонина
▪️ Омега-3 жирные кислоты: Жир печени трески и другой рыбы содержит Омега-3, которые необходимы для выработки серотонина, также известного как “гормон счастья”
Вегетарианские источники включают в себя морские водоросли и семена чиа
▪️ Святая троица из лука, чеснока и имбиря: это не только вкусное дополнение к вашей пище, но и полезное для кишечника и поддерживающее агни
▪️ Молоко с куркумой: Золотое молоко содержит смесь корня куркумы и других трав и специй, которые, как доказано, помогают человеку восстанавливаться
▪️ Витамин D: Выйдите на улицу и погуляйте на солнце, чтобы получить дозу витамина D, улучшающего настроение
▪️ Босвеллия: Очищающая аюрведическая трава, босвеллия помогает укрепить ваши суставы и кости в дополнение к тому, что действует как проясняющий разум союзник
▪️ Кверцетин и масло семян черного кунжута: они могут предотвратить избыточное выделение тепла в кишечнике и способствовать здоровой иммунной системе
Другие советы по аюрведической диете также являются верными способами улучшить пищеварение.
Подумайте о детоксикации
Очищение всего организма от токсинов пару раз в год с помощью аюрведической процедуры очищения может творить чудеса для здоровья как тела, так и разума. Как правило, сезонные изменения весной и осенью - прекрасное время для перезагрузки, восстановления сил и подготовки к следующему сезону.
Проведение тщательной очистки вашей пищеварительной системы поможет гарантировать, что ваша кишечно-нервная система получит столь необходимую очистку.
Когда ваш кишечник чист, связь между кишечником и мозгом остается нетронутой, что позволяет вам быть в большей гармонии со своим внутренним чутьем!
Таким образом, детоксикация - это способ укрепить ваше здоровье в целом, а также укрепить прочную связь с самим собой и своей интуицией.
❤️ Счастливое нутро, счастливый разум
Это ваше тело, разум и дух — вы принимаете решения! Помните, что ваш разум и ваш кишечник тесно связаны через интеллект кишечно-нервной системы.
Внесение небольших изменений в свой рацион питания и образ жизни с учетом этой связи может иметь большое значение для обеспечения не только вашего физического здоровья, но и психического благополучия и эмоционального покоя.
Редактор, автор, перевод: Dr. Studenikina Kseniya Alexandrovna
Источники :
1. “The Brain-Gut Connection.” Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-brain-gut-connection.
2. “The Effects of Stress on Your Body,” WebMd. https://www.webmd.com/balance/stress-management/effects-of-stress-on-your-body.
3. Jugović Spajić, Damjan, “42 Worrying Workplace Stress Statistics.” The American Institute of Stress. Originally published by Smallbizgenius. Sept. 2019. https://www.stress.org/42-worrying-workplace-stress-statistics.
4. Dekin, Sam, “New Research Highlights Teen Mental Health During the Pandemic.” Mission Harbor Behavioral Health. Aug. 2020. https://sbtreatment.com/blog/teen-mental-health-covid-19/.
5. Pollak, Susan M. “Email Apnea.” Psychology Today. Sussex Publishers, Nov. 2014. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-art-now/201411/email-apnea.
6. University of Rochester Medical Center. "Study connects workplace turmoil, stress and obesity." ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100324142133.htm.
7. Vora, Ellen. “9 Quick Tricks to Heal...” Mindbodygreen, Apr. 2020. https://www.mindbodygreen.com/articles/quick-tricks-to-heal-inflammation-and-soothe-depression.
8. Gál, Kat. “What are the best sources of omega-3?” Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323144#vegetarian-and-vegan-sources-of-omega-3.