Вкусное меню на день

КБЖУ 1404/105/48/138

Завтрак (342/13,1/14,5/39,8)

-Овсянка с орехами Ланч (260/13/9,5/28)

- Бутерброд с яйцом Обед (331/37/3,6/36,3)

- Тефтели с рисом Полдник (218/9,4/16,5/9)

- Салат с яйцом и капустой Ужин (270/32/3,5/25) - Индейка в фольге+ гречка

Завтрак (на 1 порцию): 50 грамм Геркулеса,молоко 150 мл 1,5%. Сварить кашу, посолить или подсластить
по вкусу. Посыпать 15 гр орехов (грецкий или миндаль)
Ланч (на 1 порцию): 1 яйцо отварить вкрутую, порезать на кусочки. Смешать с порезанным помидором и
йогуртом 20 гр. Посолить. Выложить смесь на подсушенный на сковороде ц/з хлеб 50 гр. Чай/кофе по
желанию. Без сахара.

Обед (на 1 порцию) - куриную грудку 120 гр превратить в фарш, тыква 50 гр порезать на мелкие кусочки,
лук мелко порезать, смешать все и добавить белок одного яйца (желток не нужен), соль и специи. Сделать 2-3
тефтельки, приготовить в подливе из томатной пастой 10 гр, смешанной с водой. На гарнир рис 40 гр
(нешлифованный, сухой вес). Если готовите не 2 порции, 1 белка достаточно.

Полдник (на 1 порцию) - капуста белокочанная 100 гр, помидор 100 гр, яйцо отварное 1 шт, оливковое
масло 10 гр. Капусту пошинковать, помидор и яйцо порезать. Соль и перец по вкусу. Заправить маслом и
немного уксуса.

Ужин (на 1 порцию) - 120 гр индейки порезать на кусочки, лук 30 гр порезать, 100 гр красного сладкого
перца порезать, все посолить и приправить специями, замотать в фольгу и выпекать 25 минут при 190 град.
На гарнир 30 гр гречки (сухой вес).